放假期間久坐不動(dòng)應(yīng)該多做踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓形成

五一長假眼看就要結(jié)束，大多數(shù)人在放假期間不是外出旅游就是在家中好好的休息一下，比如打牌追劇，經(jīng)常會出現(xiàn)久坐不動(dòng)的情況，如果長期的久坐不動(dòng)，特別容易誘發(fā)靜脈血栓的形成，如果出現(xiàn)了血栓塊的脫落，導(dǎo)致血栓塊進(jìn)入心臟和肺部，就會引起心源性的猝死以及肺栓塞的情況發(fā)生。在假期最好不要久坐不動(dòng)，應(yīng)該多做一些裸泵的運(yùn)動(dòng)來預(yù)防血栓的情況。這種運(yùn)動(dòng)方法比較簡單，在家就可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，而且還能夠起到非常好的預(yù)防血栓形成的效果。

如何預(yù)防血栓的形成：

關(guān)于下肢靜脈血栓的形成，早在上世紀(jì)50年代就已經(jīng)引起了全球醫(yī)學(xué)界的關(guān)注，當(dāng)時(shí)一名美國的外科大夫發(fā)現(xiàn)人們在長途飛行過后就會出現(xiàn)靜脈血栓的形成，這種經(jīng)濟(jì)艙的綜合癥也被提出來，特別是一些在長途旅行經(jīng)常久坐的人都會出現(xiàn)這種情況。我國的醫(yī)療專家又將這種病癥稱之為牌桌綜合癥，有一些人作為資深的牌友每天都會長達(dá)數(shù)10小時(shí)進(jìn)行打牌，沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是造成靜脈血栓形成的主要原因。

如果長時(shí)間的久坐不動(dòng)，下肢的靜脈血液回流速度就會大大減慢，特別容易出現(xiàn)血栓，血栓會順著靜脈血管回流到右心房和右心室，再從心臟進(jìn)入到肺部。一般來說肺內(nèi)的血管都比較細(xì)，遇到血栓之后就會出現(xiàn)血液受阻的情況，引起呼吸困難，胸悶和胸痛的情況發(fā)生一些嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。

靜脈血栓的形成和年齡沒有太大的關(guān)系，對于一些年輕人來說，血栓的形成幾率不比老年人小。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，靜坐時(shí)間超過一小時(shí)就會大大增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，靜坐90分鐘之后，下肢靜脈血液循環(huán)就會降低50%以上，這種情況下也就大大增加了血栓的形成幾率。在平時(shí)要加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)避免久坐，每隔45分鐘到60分鐘要站起來活動(dòng)5分鐘左右，每天保證足夠的飲水量，盡量不要穿一些比較緊的襪子和靴子。