除了喝奶補鈣 這幾種補鈣方式便宜又有效

鈣對于人體骨骼牙、齒的構(gòu)成以及肌肉活動都有著極為重要的作用，補鈣最好的一個途徑就是從食物當中獲取。通過食物補鈣效果相比保健品來說會更好一些，補鈣也不要過量，否則會有一定健康隱患的存在，而今天就了解一些種補鈣的方式。

牛奶和牛奶制品

牛奶的奶制品以及酸奶、奶酪等一系列食物是大家首選補鈣食物排行第1位的。牛奶鈣含量每100克大概是100~110毫克，更重要的是鈣和磷在牛奶當中有著較為適中的比例，營養(yǎng)物質(zhì)吸收可以達到31%，蘊含豐富的維生素D，對于鈣吸收也能更好的促進。

綠葉蔬菜

幾乎所有的綠葉蔬菜當中，比如韭菜、菠菜、西蘭花等等在含鈣量方面都是不低的，除此之外，綠葉蔬菜當中還有可以促進血鈣變成骨鈣的維生素k和將骨細胞促進生成的礦物質(zhì)鎂，是補鈣方面非常好的一個輔助。

豆類

大部分豆類在含鈣量當中每100克是113毫克，選用一些合適的豆類，可以在生活當中做一些開胃的小菜，但是用豆?jié){習(xí)慣代替牛奶這種做法是在補鈣方面是誤區(qū)。

豆制品

豆制品生產(chǎn)加工工藝中有鹵水或石膏的參加，這就使得含熱量大量增加，所以豆腐干，豆腐，豆腐皮中一些豆制品鈣在含量方面也是不容小覷的。肉質(zhì)中豐富的蛋白質(zhì)含量一次過多食用很可能會使得消化不良。

魚蝦貝類

帶殼的蝦貝類在含發(fā)量方面是非常高的，一些不起眼的螺每100克含鈣量甚至可以達到1030毫克，蝦皮當中含鈣量也是提高的，但尤其注意含鹽量比較高，在生活當中不太好消化。

調(diào)味品

芝麻醬作為日常生活的調(diào)味劑極，容易被忽視，經(jīng)過研磨將消化吸收率提高，但不建議天天去使用芝麻醬。