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早餐多吃這種粗糧 能夠降血糖、調(diào)節(jié)血脂 建議家中常備

2023-06-17 19:12:02 編輯:龍濤亨 來(lái)源:
導(dǎo)讀 早餐多吃燕麥,能夠幫助患有糖尿病的病友吃的比較飽,而且對(duì)于全天血糖還有利于控制,甚至可以幫助調(diào)節(jié)糖脂的代謝。100克燕麥當(dāng)中含有的&be...

早餐多吃燕麥,能夠幫助患有糖尿病的病友吃的比較飽,而且對(duì)于全天血糖還有利于控制,甚至可以幫助調(diào)節(jié)糖脂的代謝。

100克燕麥當(dāng)中含有的β-葡聚糖大概約有5克左右,這是可溶性的膳食類(lèi)纖維,具有非常強(qiáng)的粘性和吸水性。在吃燕麥時(shí)感覺(jué)到有黏糊的口感,就是來(lái)自于這種物質(zhì),溶于水之后會(huì)形成凝膠的狀態(tài),將碳水化合物包裹,讓食物消化的速度不斷減慢,讓食物在吸收以及運(yùn)輸過(guò)程中都會(huì)減緩一些。在食用過(guò)后血糖水平升高會(huì)有控制,和葡萄糖酶以及淀粉酶一些消化酶會(huì)結(jié)合在一起,讓消化酶的活性得到抑制,從而讓身體對(duì)葡萄糖的利用率降低,使得機(jī)體糖代謝功能和胰島素抵抗得到改善。

燕麥?zhǔn)巧攀忱w維含量極高的一種食物,含有可溶性纖維,也含有不可溶性的纖維,每100克燕麥當(dāng)中,其整體膳食纖維所含量達(dá)到了10%~15%,不可溶的膳食纖維進(jìn)入腸道后。吸水過(guò)后會(huì)不斷膨脹,讓個(gè)人飽腹感增加,會(huì)使得胃部排空的時(shí)間不斷延長(zhǎng),這也會(huì)進(jìn)一步讓葡萄糖在吸收的速度降低,增加腸胃方面的蠕動(dòng),讓個(gè)人排便更加方便。

燕麥富含有豐富的蛋白質(zhì),植物蛋白通常來(lái)說(shuō)在利用率方面是較低的,但是燕麥蛋白的質(zhì)量和其他谷物相比要更好一些,有著更高的利用率。甚至和大豆蛋白是可以互相媲美的,燕麥中可以分為整粒燕麥、生燕麥、水果燕麥等等十幾種,使用整粒燕麥、鋼切燕麥、生壓片燕麥,厚燕麥片對(duì)控糖好處比較好,其他對(duì)控糖不利。


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