少吃點(diǎn)這些 寶貴的睡眠就是這么被“偷”走的

現(xiàn)代社會(huì)中睡眠問題是很多人所面臨的問題，但這和飲食也有很大的關(guān)系，比如經(jīng)常食用咖啡、濃茶、高脂、高糖、辛辣的食物的都會(huì)將個(gè)人寶貴的睡眠偷走，生活當(dāng)中一定要注意飲食方面的問題。

咖啡濃茶

咖啡和濃茶當(dāng)中有眾多咖啡因存在，可以抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，腺苷神經(jīng)遞質(zhì)是對(duì)于睡眠調(diào)節(jié)的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一，咖啡因攝入過多的情況下，使神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得更加興奮一些。大腦時(shí)刻處于清醒狀態(tài)之中，咖啡因還具有利尿的作用，晚上喝咖啡喝茶的時(shí)候，本身就會(huì)有大量的水分?jǐn)z入，會(huì)增加夜間起床上廁所的次數(shù)。

高脂高糖的食物

晚上吃太多會(huì)吃進(jìn)食太多高脂高糖的食物，使得胃腸道肝膽及胰腺在工作負(fù)擔(dān)上會(huì)有所增加，刺激神經(jīng)中樞是內(nèi)部的器官，屬于工作狀態(tài)當(dāng)中，進(jìn)而使得睡眠質(zhì)量受到影響，有一部分研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用高糖類的食物很容易在睡著之后做噩夢(mèng)，很可能是高糖使得更多的腦電波產(chǎn)生。

辛辣食物

比如大蒜、辣椒、芥末、生姜等一系列辛辣類型的食物，并不建議在晚上吃太多，辛辣類食物當(dāng)中會(huì)有刺激性物質(zhì)的存在和辣椒中存在。由辣椒素使人體微血管有一定程度的擴(kuò)張，使得皮膚出汗發(fā)紅等等，會(huì)刺激到咽喉黏膜、口腔，讓人感覺到疼痛，從而使得口干舌燥，都很容易造成睡眠質(zhì)量上的下降。

產(chǎn)氣類的食物

生活中豆類、地瓜、面包等一些食物消化過程中很容易產(chǎn)生氣體，食用過多時(shí)會(huì)有腹脹的感受，胃不好的還有反酸相關(guān)的癥狀，吃錯(cuò)食物的情況之下，會(huì)使人產(chǎn)生失眠癥狀。