間歇性斷食可以長(zhǎng)期減重 但要耐得住與現(xiàn)代社會(huì)的斷舍離

間歇性斷食現(xiàn)在只是近來(lái)很流行，也讓人擔(dān)憂(yōu)是否靠譜有效的減肥方法，間歇性斷食指的是在一定時(shí)間當(dāng)中攝取食物。這與其他飲食在控制的出發(fā)點(diǎn)不同，傳統(tǒng)的飲食強(qiáng)調(diào)的是控制吃的多少，而另外一些則強(qiáng)調(diào)吃什么，間接性斷食所強(qiáng)調(diào)的是什么時(shí)候去吃。

具體時(shí)間上的限制可以分成三類(lèi)，每天會(huì)限定時(shí)間，初級(jí)的選手采用的是16+8限制8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃東西，剩下的16小時(shí)要保持空腹。第2種類(lèi)型采取的是5：2方案，5天正常的吃喝，方便生活當(dāng)中有力氣工作，剩下的兩天每一天僅僅只吃500~600大卡，最后一類(lèi)則是隔天斷食，即吃飽一天則餓一天。

現(xiàn)階段是由于控制體重所產(chǎn)生的原因也是固定時(shí)間段內(nèi)攝入食物，可以將總熱量減少，任何限制性進(jìn)食法都會(huì)提醒可以正常的吃喝，但不要因?yàn)闀r(shí)間的縮短，想把所有該吃的就在這個(gè)時(shí)間中全部吃掉，當(dāng)人群中有自然進(jìn)食的范圍差時(shí)。有些人習(xí)慣不吃早餐，和其它吃早餐的進(jìn)食者相比，時(shí)間就會(huì)更短，但這不意味著每天攝入的總熱量有所區(qū)別，大家的代謝都會(huì)在各自的水平上穩(wěn)定，也并不會(huì)產(chǎn)生體重上變化的差異。

想要靠間歇性斷食，對(duì)體重作出控制或者減肥的這部分人來(lái)說(shuō)，所參考研究的應(yīng)該是那些干臨床階段的對(duì)照實(shí)驗(yàn)，一部分使用這種方法，另一部分并不使用。再過(guò)段時(shí)間后查看體重變化是如何，在這種類(lèi)型的實(shí)驗(yàn)之下，無(wú)論是4小時(shí)還是6小時(shí)計(jì)時(shí)組和對(duì)照組相比，體重都有3.2%的下降。兩種不同程度的間隙段時(shí)都在減重方面得到了收益。