健身網(wǎng)紅大肚子運(yùn)動(dòng) 婆婆讓我老實(shí)躺著 懷孕后可以運(yùn)動(dòng)嗎

經(jīng)常能夠看到一些微博和意思上的網(wǎng)紅，在孕期的時(shí)候也會(huì)挺著大肚子運(yùn)動(dòng)。而自身經(jīng)常被告知懷孕的時(shí)候就要老是躺著，孕期是否能運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題不能夠一錘子決定，要從兩方面去做出判斷。

懷上孕到生寶寶這段期間，孕媽媽自己也成為了一個(gè)重點(diǎn)保護(hù)的對(duì)象，也不敢輕舉妄動(dòng)，但科學(xué)上的研究表示，說(shuō)到底能不能運(yùn)動(dòng)，要看懷孕處在哪個(gè)周期。在孕早期階段后，有著強(qiáng)烈的早孕反應(yīng)，身體比較虛弱，器官和系統(tǒng)還在備孕轉(zhuǎn)換時(shí)期，這一時(shí)間所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是伸展散步動(dòng)作比較慢，幅度比較小的，一周的運(yùn)動(dòng)最多5次，大概維持在20分鐘到30分鐘，自己不覺(jué)得勞累是最為適宜的。

孕中期階段早孕反應(yīng)逐漸開(kāi)始消失了，胎兒進(jìn)入到較為安全的階段當(dāng)中，因此可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如孕婦健身操、快步走、慢舞、爬樓梯等等。這段時(shí)間鍛煉的最重要點(diǎn)是增強(qiáng)個(gè)人的體質(zhì)，為分娩做好準(zhǔn)備，每一周運(yùn)動(dòng)大概4~5次，大約20分鐘就可以了。

孕晚期，在這個(gè)階段，孕婦身體比較笨重，行動(dòng)也很緩慢，因此應(yīng)該有舒展緩慢的運(yùn)動(dòng)作為主要內(nèi)容，比如散散步、拉伸頸部、伸展四肢等等，做出四肢肌肉盆底肌肉的訓(xùn)練，做分娩呼吸技巧上的訓(xùn)練，一定不要讓自己覺(jué)得勞累。

是否能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅要按照運(yùn)氣階段，也同時(shí)要考慮到自己的自身體質(zhì)，一些在孕期健身的網(wǎng)紅大多有較為嚴(yán)格的訓(xùn)練體征上是很好的，能挺著肚子在健身房跑步，但是很可能自己突然一上來(lái)就閃了腰，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以適當(dāng)進(jìn)行孕婦瑜伽。