這種運(yùn)動(dòng)比走路更降糖（關(guān)于這種運(yùn)動(dòng)比走路更降糖的簡(jiǎn)介）

有報(bào)道指出，長(zhǎng)期進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)可以有效降低二型糖尿病的血糖指標(biāo)，部分情況下跑步甚至可以起到口服降糖藥物類似的效果，而且跑步要比走路的降糖效果會(huì)更出色。

1.跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中是能夠通過骨骼肌的收縮來促進(jìn)血糖的消耗作用，這樣才可以促進(jìn)血管內(nèi)皮擴(kuò)張，讓血管內(nèi)的血流量變得更多。

2.經(jīng)常跑步可以促進(jìn)胰島素的分泌，改善人體對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)葡萄糖耐受異常的表現(xiàn)。

3.研究還指出中等強(qiáng)度的慢跑活動(dòng)，別高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的慢跑有更好的緩解血糖的作用，不僅可以改善糖化血紅蛋白，還可以胰島素的評(píng)感敏感性，降低糖尿病的發(fā)病過程。

4.想要起到一個(gè)良好的降糖效果，必須要掌握跑步的三個(gè)要素，分別是跑步強(qiáng)度，跑步時(shí)間和跑步頻率。

5.每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，能接受的跑步強(qiáng)度也有所不同，跑步強(qiáng)度最好要控制到中等強(qiáng)度或者是較高一點(diǎn)的強(qiáng)度為好。

6.每周的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)主要是跑步的話，可以每天選擇跑30到60分鐘，建議不要每天跑步時(shí)間過長(zhǎng)，如果跑步時(shí)間超過90分鐘，很有可能會(huì)增加一些運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

7.每周跑步應(yīng)當(dāng)持續(xù)3到7天，如果實(shí)在堅(jiān)持不住，沒有必要每天都去跑步，不過兩次跑步活動(dòng)之間的間隔最好不要超過兩天時(shí)間，在跑步的同時(shí)也不要降低日常生活勞動(dòng)的頻率，要減少靜坐的時(shí)間。

8.雖然跑步對(duì)降糖有所效果，但是留跑步的時(shí)候一定要注運(yùn)動(dòng)量，如果強(qiáng)度過高或跑步時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)一些心梗的危險(xiǎn)。