這種運動比走路更降糖（關于這種運動比走路更降糖的簡介）

2024-03-05 14:26:51 編輯：駱芳風來源：

導讀有報道指出，長期進行跑步運動可以有效降低二型糖尿病的血糖指標，部分情況下跑步甚至可以起到口服降糖藥物類似的效果，而且跑步要比走路的...

有報道指出，長期進行跑步運動可以有效降低二型糖尿病的血糖指標，部分情況下跑步甚至可以起到口服降糖藥物類似的效果，而且跑步要比走路的降糖效果會更出色。

1.跑步作為一種有氧運動，在跑步的過程中是能夠通過骨骼肌的收縮來促進血糖的消耗作用，這樣才可以促進血管內皮擴張，讓血管內的血流量變得更多。

2.經(jīng)常跑步可以促進胰島素的分泌，改善人體對胰島素的敏感性，促進葡萄糖耐受異常的表現(xiàn)。

3.研究還指出中等強度的慢跑活動，別高強度和低強度的慢跑有更好的緩解血糖的作用，不僅可以改善糖化血紅蛋白，還可以胰島素的評感敏感性，降低糖尿病的發(fā)病過程。

4.想要起到一個良好的降糖效果，必須要掌握跑步的三個要素，分別是跑步強度，跑步時間和跑步頻率。

5.每個人的身體狀態(tài)不同，能接受的跑步強度也有所不同，跑步強度最好要控制到中等強度或者是較高一點的強度為好。

6.每周的運動活動主要是跑步的話，可以每天選擇跑30到60分鐘，建議不要每天跑步時間過長，如果跑步時間超過90分鐘，很有可能會增加一些運動風險。

7.每周跑步應當持續(xù)3到7天，如果實在堅持不住，沒有必要每天都去跑步，不過兩次跑步活動之間的間隔最好不要超過兩天時間，在跑步的同時也不要降低日常生活勞動的頻率，要減少靜坐的時間。

8.雖然跑步對降糖有所效果，但是留跑步的時候一定要注運動量，如果強度過高或跑步時間過長，會對心臟造成很大的負擔，容易引發(fā)一些心梗的危險。

標簽：運動血糖

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