怎樣跑步不損傷膝蓋（關(guān)于怎樣跑步不損傷膝蓋的簡介）

跑步是體育鍛煉的一種方式，不僅會幫助人體素質(zhì)得到提升，還能讓人體變得更健康，但是很多人在跑步前都會擔心自己的膝蓋會受到損傷，這種擔心是很多余，只要掌握好一些技巧就能避免跑步損傷膝蓋的現(xiàn)象出現(xiàn)。

1.如果是肥胖人群，在跑步的時候建議不要步幅過大，如果步幅過大的話會導致膝關(guān)節(jié)受力不均勻，從而加重半月板和韌帶受損的風險。

2.跑步鍛煉的時間不建議過量，每周跑步增加的距離最好不要超過5%到10%，此外也不要吃一些者辛辣的食物或有吸煙喝酒的壞習慣。

3.如果是短期體重增加過快的人群，在進行跑步鍛煉的時候，建議先適當?shù)臏p輕自身體重，之后再去做跑步訓練。

4.如果是長期不訓練的人群在進行跑步訓練的時候一定要做到充分熱身，如果跑步不熱身，很容易造成肌肉和韌帶的拉傷。任何原因?qū)е碌南リP(guān)節(jié)疼痛，都是人們身體向自己發(fā)出的警報訊號，所以在膝關(guān)節(jié)疼痛感未消失之前，最好不要再繼續(xù)做任何有損關(guān)節(jié)的活動。

5.許多人跑步為了追求速度和流汗的感覺喜歡邁大步跑，但是這樣的做法會造成自身的重心大幅度起伏，讓自己的膝關(guān)節(jié)受到更大的沖擊力。

6.對于沒有跑步經(jīng)驗的人群來說，跑步速度過快會導致自身動作變形，從而讓膝關(guān)節(jié)的側(cè)向受力變得不均勻，這樣的做法會加重半月板的磨損，還會加大韌帶拉傷的風險。

7.定期跑步的人群都知道，長時間的跑步會讓大腦分泌出較多的內(nèi)咖肽，這也有助于會讓人跑步上癮。但是身體機能并不會在短時間內(nèi)快速提升，這個時候可以做拉伸活動或使用輔助沙袋，幫助自己的股四頭肌和小腿三頭肌進行鍛煉。