從完美的位置開始騎乘的基礎(chǔ)始于腳跟

在騎乘中腿部有三種位置：正常腿位;置換腿位和輕度支撐腿位。

正常腿位：腿的正常位置是處于肚帶的后邊緣，通常可以通過蹬帶垂直于地面來進(jìn)行判斷。針對馬的身體構(gòu)造、騎手以及裝備的不同，蹬帶的方向可以有輕微的靈活性。一個有經(jīng)驗(yàn)的騎手會擁有自己偏好的位置——垂直或稍向前或向后。在特勞里格的案例中，蹬帶位置會稍稍向前。

正常腿位一般用于馬匹的向前推動;作為控制腿時防止馬突然切換;以及做出橫向運(yùn)動動作。在某種程度上也可以幫助馬匹的彎曲。

置換腿位：腿一般位于肚帶后兩到四英寸并且一般作用于馬的后肢。例如，控制馬轉(zhuǎn)彎時的后驅(qū)，發(fā)動跑步、反對跑步、以及空中換腿及腰內(nèi)動作。

支撐腿位：第三種位置是為了支撐，因此腳尖會稍前于膝蓋且腳跟向下深踩。這種方法快速有效，尤其是面對強(qiáng)壯的馬匹以及在需要確保安全的緊急情況下。比如：突然急停、磕絆、逃跑，這都需要深度支撐。

在以下這些練習(xí)中，特勞里格所講都關(guān)注于正常腿位。

第一步

從完美的位置開始騎乘的基礎(chǔ)始于腳跟。

“你的腳后跟就象一個減震器——找到一個適合自己的中度到深度的范圍。”特勞里格說，“我經(jīng)常會遇到一些騎手，腿部過于靠后，腳后跟無法深踏充分。”

為了達(dá)到有效踩鐙深度，鐙鐵應(yīng)該位于腳掌前部下方(大腳趾的球狀關(guān)節(jié)位置)。對于踝關(guān)節(jié)不夠靈活的人而言，踩鐙時腳趾需要靠近鐙鐵，而腳踝靈活的人則需要把腳稍微多踩入一點(diǎn)。

踩鐙過多會影響腳踝的靈活性，踩鐙過少則會容易脫蹬。

腳趾與鐙鐵的角度也會因人而異。“我會說對大多數(shù)騎手而言，10-30度的角度都屬于正常，45度就有些過了。趨近豎直不僅是太過度，有可能因?yàn)槟_踝過度向外翻而造成腳踝受傷。”

如果一個騎手生來就是“外八字”腳，那不得不接受現(xiàn)實(shí)，因?yàn)檫@無法改變。但如果是因?yàn)橛?xùn)練而造成腿部向外撇，那就會帶來問題。小腿肚較硬的部位會持續(xù)擠壓馬匹，在使用馬刺也會產(chǎn)生同樣問題。

理想狀態(tài)是，騎手要控制腿的角度，使腿部內(nèi)側(cè)直至腳踝上緣都能完全與馬接觸，目標(biāo)就是要能用腿把馬包住。要注意的是，過厚的羊毛肚帶可能會影響腿與馬之間的接觸。

第二步

慢步時，讓兩點(diǎn)式騎坐更加完美兩點(diǎn)式騎坐是障礙騎坐的基礎(chǔ)。

你必須要練習(xí)在馬鐙上支撐住上半身的平衡，不去依賴馬脖子、也不去依賴馬嘴。

我們要在慢步時完善自己的兩點(diǎn)式騎坐。剛開始騎馬時，可以一手持韁，一手抓住馬鬃，從馬背上站起成兩點(diǎn)式騎姿。至關(guān)重要的是，要腳跟向下踩，將重量壓在腳跟而不是腳趾上。

騎馬慢步時，嘗試將重心左右轉(zhuǎn)換，去伸拉腳踝并向下踩腳后跟。

第三步

快步時，隨時調(diào)整腳后跟深度在快步時，繼續(xù)練習(xí)腳后跟下踏。每次起坐時，都向下踩腳后跟。

如果你的馬不夠積極向前，你就不得不每一次起坐時對馬施加壓力，那會丟掉你的腳跟深度，你肯定不想陷入這樣的狀況。因此要確保你的馬主動、向前，這樣你才能專注于騎姿的改善。

在壓浪快步和向下移行(由快步變慢步)過程中，都要練習(xí)保持腳跟向下。

持續(xù)保持腳跟向下，能讓騎手在馬鞍中變現(xiàn)得穩(wěn)定和強(qiáng)大。

第四步

在快步中，加強(qiáng)兩點(diǎn)式騎坐先抓住馬鬃;然后快步變成兩點(diǎn)式騎坐，松開手保持平衡;當(dāng)失去平衡時再次抓回馬鬃。

繼續(xù)快步兩點(diǎn)式騎坐練習(xí)，直到你感覺疲憊，然后慢步。設(shè)定一個目標(biāo)：一天一圈;四天后做到兩圈;兩周后做到八圈。達(dá)成目標(biāo)的同時不要忘了專注于騎姿。

“完美的練習(xí)造就完美。”伯尼。特勞里格強(qiáng)調(diào)。

另一項在快步狀態(tài)下的兩點(diǎn)式騎姿練習(xí)，是將臀部左右挪動的同時在每側(cè)深踩，馬會追隨你的重力改變。這對你之后進(jìn)行的訓(xùn)練很重要，比如讓馬在空中換腿。

第五步

脫蹬起坐練習(xí)兩點(diǎn)式騎坐，不僅是讓你獲得腳蹬上的平衡，還增強(qiáng)了你的大腿、膝關(guān)節(jié)以及小腿上部的力量。脫蹬的快步起坐練習(xí)將有助于進(jìn)一步提高這些部位的力量。

再次強(qiáng)調(diào)，練習(xí)需要時間和目標(biāo)。“這不是有趣的游戲，請設(shè)定目標(biāo)并努力達(dá)成。有些人開始時，脫蹬快步起坐一圈就精疲力竭了，可一個月后，他們能堅持15分鐘。”伯尼。特勞里格建議。

如果想讓練習(xí)更具挑戰(zhàn)性，你可以嘗試脫鐙保持站立姿勢快步，當(dāng)不能保持時再恢復(fù)正常起坐。

第六步

盡量減少運(yùn)動傷害當(dāng)你做了很多腳跟深踏的練習(xí)后，踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉會感覺酸痛，這可能要花好幾個星期才能消失和適應(yīng)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己背部疼痛、或者小腿按壓痛強(qiáng)烈、或者踝關(guān)節(jié)疼痛，要停止練習(xí)。如果是感覺背部疼痛，你可能要完全停止這個練習(xí)。