利用我的三步走計劃完善基本動作

利用我的三步走計劃完善基本動作，消滅揮桿瑕疵，為新賽季做好準備

整個冬天，你都在盼著打球。春季開場以后，你恨不得馬上沖上球場，用1號木桿好好掄上幾桿。但如果你因為冬歇期、工作或傷病休息了很長時間，馬上做開球是不明智的。正確做法是，制作一份自檢表。

我最近讀了阿圖爾·加范德所著的《 自檢宣言》 一書，它講述了如何利用自檢表來完成復雜的任務。加范德介紹了自檢表如何幫助外科醫(yī)生、飛行員、廚師和風險投資從業(yè)者將復雜的工作簡單化，避免出錯。

作為一名球手，你也面對著一項復雜的工作——揮桿。如果你想塑造穩(wěn)定、可靠的揮桿，應該制作一份揮桿自檢表，按照步驟為新賽季做好準備，迅速找出揮桿瑕疵的成因。

步驟1：揮桿前基本動作

正如飛行員必須先確定跑道已經(jīng)清空、做好接納準備，才會降落，你也應該先檢查揮桿前基本動作，再下場打球。你需要檢查握桿、站姿、平衡、球位、瞄準和站位。這些細節(jié)決定了你能否利用大肌肉正確轉體。

你可以請職業(yè)教練幫忙檢查揮桿前基本動作。如果你不想找教練，也可以自己填寫自檢表。握桿時，你有沒有使雙手拇指和食指形成的箭頭指向正確方向?站在一塊4英寸寬、2英寸厚的木板(即2×4寸方材)上，擺出站位動作，你的重心是否處于合適位置，使得自己能夠很好地保持平衡，還是重心過于偏向腳跟了?然后拿起木板，將其置于球稍偏外側，使其指向目標，瞄準。你的桿面應該與木板指向同樣的方向。

步驟2：轉體

在有可能做出正確的揮桿之前，你必須先做出正確的轉體。現(xiàn)在，你已經(jīng)確定了自己的揮桿前基本動作沒有問題，你需要完善一下轉髖和轉肩動作。

要完善這些動作，可以把頭靠在一面墻上或門框上，做轉體動作。這種訓練法能夠幫助你體會以脊柱為軸轉髖和請職業(yè)教練幫忙完善基本動作，比如正確轉體轉肩的感覺。分別擺出劈起桿、5號鐵桿和1號木桿擊球的站位。這3種站位是不同的，你必須學會在擺出這幾種不同的站位之后，如何使各塊肌肉協(xié)調工作，正確轉體。

步驟3：去練習場

當你確定自己的基本動作沒有問題以后，就可以擊球了。先由小幅度的切擊和劈起擊揮桿練起，使揮臂和轉肩、轉髖動作保持協(xié)調一致。先練習小幅度揮桿，再練習大幅度揮桿;先以慢速揮桿，再快速揮桿，以完善動作順序。不要著急。我建議先花兩三天練習小幅度鐵桿揮桿，然后逐漸過渡到球道木桿和1號木桿揮桿。