賽后進行靜態(tài)練習(xí)增加你的身體柔韌性

在這一系列中，我們將增加通過在賽前進行動態(tài)練習(xí)，賽后進行靜態(tài)練習(xí)增加你的身體柔韌性。在練習(xí)場上我們將使用球桿以及專用拉力器進行賽后練習(xí)。拉力器專門設(shè)定有握把以及足套幫助你完成靜態(tài)拉伸訓(xùn)練。

柔韌性是構(gòu)成揮桿的重要元素之一。拉伸肌肉可以讓你的揮桿更有力量，并增加桿頭速度。當你的身體柔韌性下降時，由于臀部、腿部以及背部柔韌性不夠，需要改變揮桿方式對揮桿作出補償。如果你的揮桿缺乏柔韌性，那么可以增加背部區(qū)域力量。有針對性的高爾夫柔韌性鍛煉可以增大肌肉力量，增加動作活動范圍，增強身體柔韌性。

注意復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。這一系列訓(xùn)練是循序漸進的，每周都要進行賽前練習(xí)和賽后練習(xí)。好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 賽前拉伸肱三頭肌

球技-增添揮桿力量(7)賽前及賽后拉伸肱三頭肌

站立，雙腳之間的距離與肩等寬，將臀部轉(zhuǎn)向前方。將一只手臂高舉過頭頂，將球桿垂于你的背后。將另外一只手伸到背后抓住球桿，是其向下移動4～6英寸，然后將其釋放，將球桿向上舉起4～6英寸。在身體的另外一側(cè)重復(fù)同樣的動作。

標準桿水平：重復(fù)10遍;

小鳥球水平：重復(fù)15遍;

老鷹球水平：重復(fù)20遍

如果你不明白目前該進行哪個水平的訓(xùn)練，那么可以參考體能水平測試量表，參見《四種參數(shù)量表考核體能，精確設(shè)定訓(xùn)練難度》一文。

◇ 賽后拉伸肱三頭肌

球技-增添揮桿力量(7)賽前及賽后拉伸肱三頭肌

站立，雙腳之間的距離與肩等寬，將臀部轉(zhuǎn)向前方。如圖所示，用一只手橡皮筋拉過頭頂。將另外一只手放在你的背后，抓住拉力器上的橡皮筋。將伸直的手臂彎曲，在橡皮筋的拉力下緩慢向下移動。當?shù)竭_你感到舒適的位置時，保持這個拉伸姿勢，持續(xù)30秒鐘。釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，但是第二次需要增加拉伸的強度。