稍稍抬高的地桿是訓(xùn)練肌肉非常好的方式

稍稍抬高的地桿是訓(xùn)練肌肉非常好的方式，對(duì)背線(xiàn)、肩膀和臀部都能有很好的效果。這個(gè)訓(xùn)練也有助于你的馬更加靈活，以及學(xué)習(xí)并習(xí)慣抬高它的腿。通常一開(kāi)始設(shè)置3-7根，交替抬高地桿的單側(cè)。但你可以進(jìn)行變化比如全部一側(cè)抬高，或是雙側(cè)抬高，或是變成曲線(xiàn)等等等等。

間歇訓(xùn)練

Interval Training或是Gallop sets，目的是提高心率到一個(gè)高峰再讓他慢慢回落。和人類(lèi)的健身一樣，維持低心率的運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉增長(zhǎng)和心肺功能的效果不高，間歇高心率才省時(shí)省力又有效的。

一匹健康的馬通常的模式是慢步10min-快步10min-跑步5min-快步10min-慢步10min，

對(duì)于身體狀況不足的馬匹來(lái)說(shuō)可以改為慢步10min-快步3min-跑步1min-快步3min-慢步10min。當(dāng)你覺(jué)得你的馬開(kāi)始變得輕松的時(shí)候，慢慢的每周增加1-2分鐘快步和跑步。

注意上升和下降心率不要太突然，要有一個(gè)較平滑的過(guò)程。如果你想要參加更加激烈的比賽就需要特別的間歇訓(xùn)練了。

山地訓(xùn)練

上下山對(duì)于馬的肌肉、力量和耐力都很有幫助。需要注意的是很多人只在意上山而忽略下山，但下山是一樣重要的鍛煉。上下山也有助于馬匹的平衡，從小一些的坡度開(kāi)始，漸漸地增加陡度和時(shí)間，它會(huì)變得肌肉非常漂亮。

體操障礙

就算你的馬并不是用來(lái)跳障礙，體操障礙也是對(duì)你非常有用的訓(xùn)練方式，它有助于馬匹柔軟，耐力，和力量，也幫助你訓(xùn)練快速反應(yīng)能力，扶助敏感還有身體力量。

在不同的地方訓(xùn)練

這很重要卻總是被忽視，你應(yīng)該經(jīng)常試著在不同的地方訓(xùn)練你的馬，比如普通的訓(xùn)練場(chǎng)地，草地，公路，碎石甚至可以在小溪里慢步，這真的非常有助于他們腿部的肌肉和骨骼的力量和穩(wěn)定性，并且能夠有助于阻止傷害，記得檢查一下地面是否太硬或是環(huán)境危險(xiǎn)。