拉伸下肢有助于促進揮桿時完全轉(zhuǎn)身

這一系列練習涉及的設(shè)備包括實心球、橡皮筋拉力器、配重球桿、平衡板以及球車等。本周使用到的都是便于保存、折疊以及攜帶的設(shè)備。你可以從這一系列訓(xùn)練中獲得如下好處：

1. 增加身體柔韌性降低受傷風險，提高活動范圍;

2. 增加肩帶柔韌性，讓你在揮桿時具有更好的穩(wěn)定性;

3. 增加大腿肌肉柔韌性，增加揮桿平衡性;

4.增加髖帶肌肉柔韌性，增大揮桿力量和桿頭速度;

5. 增加小腿柔韌性，以便在下桿時獲得更大的擊球力量;

6. 增加軀干柔韌性，這對身體有效轉(zhuǎn)動十分關(guān)鍵;

7. 增加前臂和腕部力量，以增加可控制性;

8. 這些訓(xùn)練最終可以增加你的整體體能水平。

好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 拉伸腰部肌肉

球技-便攜式健身器鍛煉(4)拉伸肩部和肱二頭肌

如圖所示，仰面躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。將右腿拉到胸前，并將拉力器環(huán)繞在膝關(guān)節(jié)的下方。雙手拉住拉力器的兩端，緩慢將膝部拉向胸前，拉伸肌肉。放松緊張的肌肉，然后重復(fù)上面的過程一遍，但第二次需要增加拉伸強度。拉伸下肢有助于促進揮桿時完全轉(zhuǎn)身。

◇ 拉伸背部中段肌肉

球技-便攜式健身器鍛煉(4)拉伸肩部和肱二頭肌

站立，雙腳踩在拉力器中段，將拉力器兩端分別纏繞在手上，如圖所示。將腕部緩慢彎向地板，直到你軀干與地板平行。緩慢將背部向上抬起，然后拉緊橡皮筋，訓(xùn)練自己的拉力。當你到達舒適位置的時候，保持這個姿勢不變，收縮腹肌。重復(fù)上面的練習，并增加你的揮桿力量。