壓浪是馬術(shù)基本功中一項(xiàng)非常重要的項(xiàng)目

壓浪是馬術(shù)基本功中一項(xiàng)非常重要的項(xiàng)目，特別是在野外乘騎的時(shí)候，馬不可能一味的跑，學(xué)會和熟練壓浪會讓你感到很輕松?？赡苡泻芏嗳苏J(rèn)為壓浪就是在馬背上坐著，不需要任何“技術(shù)活”，誰都能做?？墒聦?shí)上壓浪比打浪還要困難，學(xué)習(xí)馬術(shù)時(shí)也是先學(xué)習(xí)打浪再學(xué)習(xí)壓浪的。

壓浪的練習(xí)非常重要，一定要將臀部放松，不要讓你的屁股被馬背彈起來，但無論是打浪還是壓浪，騎手還要注意，上半身要挺直但放松柔軟，不要前傾，肩膀也要放松且張開，手臂放松但手指緊握韁繩，下半身要有力量，雙腿盡量適向下，腳跟不可以提起來，腳掌不要張開。更重要的是平衡，輕松自然，伴隨著馬匹的運(yùn)動(dòng)，這就是所謂的騎乘。

壓浪的練習(xí)需要一段時(shí)間，去熟悉壓浪的時(shí)候所需要的深入、柔軟的騎座方式，如此才能在馬匹的動(dòng)作時(shí)坐住，尤其是快步和跑步的時(shí)候。做調(diào)教索的練習(xí)運(yùn)動(dòng)或無蹬的騎乘，對于練習(xí)壓浪特別有效。

首先，在上馬前做些拉伸運(yùn)動(dòng)，特別是側(cè)向弓步運(yùn)動(dòng)，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。上馬后，手撐在前鞍橋或鞍環(huán)上將身體撐起，雙腿向兩側(cè)伸直呈V字形，肩部、臀部和腳后跟保持在一條直線上，確保自己的大腿和小腿貼住馬鞍。

練習(xí)初期，盡量保證做到馬快步幾步自己不需要調(diào)整姿勢，而是一直能很穩(wěn)地坐在鞍子最深處，慢慢嘗試感受馬的浪。但一定要在自己第一次被馬彈起的時(shí)候停下，這樣對騎手和馬匹都好。

學(xué)習(xí)快步壓浪最簡單最快也是對馬匹最舒適的方法是在打圈過程中學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@樣騎手可以把注意力完全集中在學(xué)習(xí)壓浪上而不是控制馬的方向、速度等。在剛剛學(xué)會快步壓浪時(shí)，盡量在一個(gè)馬匹熟悉的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)，且馬匹盡量穩(wěn)定、聽話。

對于有一定馬術(shù)基礎(chǔ)的壓浪初學(xué)者，可以采用脫蹬打圈的訓(xùn)練方法，將腳蹬從鞍前交叉放置，避免在馬匹快步過程中前后搖晃砸到自己的大腿，也可以直接將腳蹬摘除。慢步幾圈適應(yīng)馬匹的節(jié)奏，并調(diào)整自己的騎座位置，使自己的騎座重心盡量穩(wěn)定、下沉。

完全適應(yīng)后可以開始快步壓浪訓(xùn)練。壓浪時(shí)，要做到整個(gè)身體像一根軟面條完全地放松，找到馬快步的節(jié)奏，并嘗試跟上馬的節(jié)奏。但如果感覺自己腿部酸痛，坐不住開始被顛的左右亂晃時(shí)，立刻停止訓(xùn)練。

騎手肌肉過于僵硬就可能導(dǎo)致在壓浪中被馬彈起，而越被彈起就越緊張，肌肉也就更僵硬，所以應(yīng)該立刻慢步，深呼吸放松肌肉。

打浪學(xué)習(xí)時(shí)把韁繩和鞍環(huán)都放開，手中可以握著一根繩子，這樣騎手既可以找到手握韁繩的感覺，又不會干擾到馬嘴。將身體使勁往后倚，這樣就可以更多地把重心壓在馬鞍上。

脫蹬或驏騎練習(xí)壓浪更能幫助騎手找到馬背平衡感，并學(xué)會怎樣運(yùn)用腿部的力量夾緊馬腹。當(dāng)然如果騎手不太敢進(jìn)行脫蹬壓浪的學(xué)習(xí)，可以在原腳蹬的基礎(chǔ)下放長2-3個(gè)扣，幫助騎手更好地放松腿部。

可以把整個(gè)壓浪過程中想象成“反打浪”，打浪中該向上起的時(shí)候使勁往地下“起”，該坐回馬鞍落的時(shí)候保持正常。放松腰部，試著跟隨馬背部運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏前后推自己的腰部。

要點(diǎn)總結(jié)

1、初學(xué)時(shí)，馬匹快步的節(jié)奏不要太快，這樣上下顛簸的頻率較低，騎手較能坐住;

2、騎座要深入鞍中，不可坐在前鞍橋或后鞍橋上;

3、騎手的姿勢不能跑掉，還是要保持慢步時(shí)自然、輕松的姿態(tài)，身體的肌肉要有彈性;

4、騎座正確的去跟隨馬匹的運(yùn)動(dòng)，要感受到馬匹后驅(qū)傳遞過來的力量，利用彈性的腰部將這股力量向前推進(jìn)，而不是向上;

5、騎手的盆骨和騎座，有著幾乎無法察覺的細(xì)微的“滾動(dòng)”動(dòng)作，以保持騎座是貼合在馬鞍上的;

6、每次練習(xí)幾分鐘后就轉(zhuǎn)換成慢步，調(diào)整好姿勢和呼吸后，再次發(fā)進(jìn)成快步練習(xí)。

馬術(shù)的魅力，在于一種安靜、耐心、與馬心靈交匯的過程。在學(xué)習(xí)的過程中，我們亦是在與一個(gè)生命進(jìn)行對話。所以萬事都馬虎不得，對于新手來說，每一個(gè)步驟都不可忽視，也需要更專業(yè)的指導(dǎo)，更醇熟的訓(xùn)練方式。讓馬術(shù)的每一步練習(xí)都水到渠成。