羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)腿的要求沒(méi)人會(huì)否認(rèn)步法是打球的第一基礎(chǔ)

在奧運(yùn)會(huì)所有競(jìng)技項(xiàng)目中，沒(méi)有一樣是與腿部無(wú)關(guān)的，即便是馬術(shù)，也極重視腿部技巧。 羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)腿的要求，沒(méi)人會(huì)否認(rèn)，步法是打球的第一基礎(chǔ)。沒(méi)有良好步法的人，手法再好，身體素質(zhì)再高，最終也只能是永不結(jié)果實(shí)的花。

步法屬于運(yùn)動(dòng)技巧，既是技巧，便是存于腦中的(無(wú)論這種技巧由何種方式獲得)通過(guò)頭腦指導(dǎo)肢體或器官的行動(dòng)來(lái)完成特定步驟、操作、程序。技巧可以來(lái)源于人對(duì)客觀事物的直接感知，也可以是行動(dòng)操作的經(jīng)驗(yàn)積累。運(yùn)動(dòng)技巧的獲得兼而有之。好的步法是指：迅速、穩(wěn)定、合理地移動(dòng)到擊球位置，配合上肢的運(yùn)動(dòng)要求;能夠不失時(shí)機(jī)，能夠同樣迅速地回歸球場(chǎng)中心的預(yù)備位置。

打羽毛球的步法，大家體會(huì)都很深，其實(shí)相應(yīng)的六點(diǎn)跑位步法練習(xí)誰(shuí)都清楚，而臨場(chǎng)需要有不同的變化(如快速插上網(wǎng)前撲殺、三步并兩步等等)大家也都承認(rèn)。先不說(shuō)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)步法練習(xí)我們業(yè)余的沒(méi)法恪守——認(rèn)了，靠多打去盡量靠近——現(xiàn)在我要問(wèn)的是：當(dāng)我們習(xí)慣了一定的出球路線或打法(真不配說(shuō)啊)，適應(yīng)了一定的步法速度的話，當(dāng)機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)，我們又能把握住多少?低速時(shí)，有一定球齡的大俠們都能將步法做得如教科書(shū)般，那么若對(duì)手的速度加上去了呢?

我的親身經(jīng)歷就是：一團(tuán)糟，難稱其步法——曾遇到體校的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員了。高速的步法就能把我攪亂，遑論出手的球速了。那一局的比賽，我應(yīng)是在自己的最佳狀態(tài)，并且以快對(duì)快(遇上這主，打拉吊斗網(wǎng)前根本不會(huì)有機(jī)會(huì))，在他很隨意的迎戰(zhàn)情況下，12分：殺球直接2、突擊抓其低質(zhì)量回球4、搶網(wǎng)前出手快2、滾網(wǎng)2、對(duì)方失誤1、斷線1。對(duì)手的得分只有幾個(gè)是下壓，其他都是高速高一致性欺騙以及我的受迫失誤。

我最大的感受就是，平常熟練的步法一旦加速就亂了，比賽中支撐腳無(wú)力的狀況時(shí)有發(fā)生，雖說(shuō)有時(shí)是被騙的。我并不是不能達(dá)到較高的速度，否則我怎能在他手下過(guò)5，而是我維持速度的能力，其實(shí)也就是步法未到家。

步法，行步之法，我們往往只在日常打球時(shí)按照那標(biāo)準(zhǔn)的、特定的、像模像樣的方法去行動(dòng)。以為打多了就可以練就好步法，這樣或許在一定的級(jí)數(shù)里有用，可一段時(shí)間后就會(huì)制約我們的進(jìn)步。我們忽略了下肢的素質(zhì)練習(xí)，再打個(gè)比方：為什么在與比自己強(qiáng)很多的專(zhuān)業(yè)高手打一段時(shí)間我們就會(huì)有提高，強(qiáng)度!專(zhuān)業(yè)高手的速度，力量，球落點(diǎn)，迫使我們以突破以往習(xí)慣速度去打球，一更高的力量和要求去控制球，所以這樣的對(duì)決可以增進(jìn)我們的身體素質(zhì)，而對(duì)于真正技術(shù)層面的提高就因人而異了。

羽毛球總體上是有氧運(yùn)動(dòng)，而到了具體的每一回合，每一次擊球和跑動(dòng)，那絕對(duì)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)占大比例。肌肉的素質(zhì)可大體上分為：絕對(duì)力量、爆發(fā)力量、肌耐力、肌強(qiáng)度、柔韌性等等。羽毛球中絕對(duì)力量除了對(duì)握拍握得很死以外，也沒(méi)有別的壞處了，有的人(基因決定)絕對(duì)力量大而使得肌肉塊很打，動(dòng)作變得遲緩;爆發(fā)力和肌耐力是羽球的重點(diǎn)要求，爆發(fā)力大伙都熟悉，這里我們要說(shuō)明的是肌耐力又包涵：

1)靜力性耐力，指保持同一動(dòng)作的負(fù)重能力和持久力，在打球時(shí)對(duì)于動(dòng)作的一致性至關(guān)重要;2)重復(fù)性耐力(體力性耐力)，一段時(shí)期內(nèi)重復(fù)特定動(dòng)作的持久力;

肌耐力的好壞取決于個(gè)人肌肉的乳酸代謝水平，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)機(jī)體主要產(chǎn)生乳酸，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員能夠在較短時(shí)間內(nèi)代謝較多的乳酸，外在表現(xiàn)為體力充沛，擊球動(dòng)作一致性高，保持動(dòng)作不變型。對(duì)速度與力量均有要求的運(yùn)動(dòng)，好的肌肉可以這樣認(rèn)定：肌纖維粗而肌肉整體緯度(塊頭)相對(duì)不大，如菲爾普斯的肌肉，相對(duì)不粗壯確兼具爆發(fā)力與肌耐力，肌肉較小可減輕體重，相對(duì)減小身體負(fù)荷;這樣的肌肉在絕對(duì)力量上也表現(xiàn)不俗，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員納達(dá)爾在北京奧運(yùn)期間，在奧運(yùn)村健身房練習(xí)腿部力量，竟用上全部配重還不夠又找了一名志愿者坐在上面。

此外肌強(qiáng)度與柔韌性，是保證身體協(xié)調(diào)性的因素，我們被動(dòng)接球時(shí)的平衡與回復(fù)需要這兩種素質(zhì)來(lái)保障。

總之良好的肌肉素質(zhì)，是高速狀態(tài)下步伐的保障。