自由泳錨定顛簸式 自由泳 錨定技巧

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1、健身時的游泳外力刺激實(shí)際上與其他運(yùn)動的負(fù)荷有很大不同。因為游泳，全程都有水阻力，水阻力比空氣阻力大800多倍，我們可以通過改變游泳的速度來調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度

2、根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的速度增加兩倍，阻力就會增加四倍。因此，游泳，滑水動作越大，前進(jìn)速度越快，水的阻力也就越大。

3、阻力越大，越能刺激大腦皮層，進(jìn)而反射性地調(diào)整更多的肌肉群運(yùn)動，從而使全身肌肉得到有序完整的鍛煉，尤其是對胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。

4、同時，游泳屬于周期性運(yùn)動模式，可以有規(guī)律地替代緊張放松的動作。長期鍛煉后，肌肉會變得柔軟、堅韌、有彈性。此外，由于水的力量和水對胸部的壓力會使呼吸困難，游泳運(yùn)動也可以大大提高心肺功能的訓(xùn)練。

5、逐漸伸展熱身：

6、挺胸，收腹，收臀，雙手放在臀部，雙腳轉(zhuǎn)過來。挺胸，收腹，收臀，雙手放在臀部，單腳屈膝，雙手抓腳。挺胸，收腹提臀，雙手放在臀部，膝蓋抬到位。挺胸，收腹提臀，雙手放在臀部，膝蓋抬起到位，快速跳起。弓背加箭，雙手撐地，使頭頂向腳跟呈直線延伸。雙手撐地，收腹，挺胸壓肩，使身體呈眼鏡蛇式。

7、雙手并攏，讓身體呈俯臥撐準(zhǔn)備姿勢。肘部向下彎曲支撐，使身體上推下壓。訓(xùn)練時間，每組15個動作，重復(fù)3次。訓(xùn)練肌肉，上身肌肉。胸大肌內(nèi)側(cè)。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。