如何減掉體脂肪最快 如何減掉體脂

大家好，小柏來為大家解答以上問題。如何減掉體脂肪最快，如何減掉體脂很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、要確定適合自己的減脂方案，首先要確認(rèn)自己的體脂率。除了測試儀，你還可以根據(jù)公式大致計算出你的體脂率：

2、體脂率=1.2身體質(zhì)量指數(shù)0.23年齡-5.4-10.8性別(男性1，女性0)

3、體重指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))=體重(公斤)/身高(米)的平方

4、要確定你的體脂率，按照以下方法減脂；

5、體脂百分比：25%以上的男性和30%以上的女性屬于中度肥胖的身體，所以脂肪脫落應(yīng)該放在第一位。運動時，我們可以專注于脂肪燃燒。第一要務(wù)是先減體脂。運動時可以選擇低強度、多頻次的訓(xùn)練，有氧運動的強度不宜過高。合適的運動包括：游泳和騎自行車。

6、體脂百分比：男性20-25%，女性25-30%為輕度肥胖，以燃脂增肌為主，在甩肉的同時，還可以幫助塑形，以有氧運動為主，配合一定的無氧運動，遵循先力量后有氧運動的原則。有氧運動前，可以進行半小時左右的力量訓(xùn)練，不僅可以刺激肌肉，幫助增肌，還能讓你感覺更好。

7、體脂百分比：男性低于20%，女性低于25%屬于正常體型?？梢詧猿皱憻挶３稚聿?，保持良好的飲食習(xí)慣，合理控制熱量攝入，適當(dāng)補充牛奶和雞蛋中的蛋白質(zhì)。要避免不良姿勢導(dǎo)致的肥胖，可以適當(dāng)增加局部塑形的針對性訓(xùn)練，幫助身體達到塑形效果。建議瑜伽更適合。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。