也許沒有什么部位比高爾夫球手的腰部更容易疼痛和出問題的了

2022-08-20 17:10:33 編輯：阮國苑來源：新浪體育

導讀也許沒有什么部位比高爾夫球手的腰部更容易疼痛和出問題的了。可以這樣理解，由于高爾夫球手揮桿時在這個區(qū)域使用了巨大力量，轉身幅度很大...

也許沒有什么部位比高爾夫球手的腰部更容易疼痛和出問題的了?？梢赃@樣理解，由于高爾夫球手揮桿時在這個區(qū)域使用了巨大力量，轉身幅度很大，而且重復動作很多。椎間盤突出也是高爾夫球手經(jīng)常出現(xiàn)的問題，容易出現(xiàn)的問題還有肌肉痙攣和拉傷。不過，我們可以通過基本訓練盡量避免出現(xiàn)這些問題，增強軀干肌肉的強度，并緩解球手腰部疼痛。

軀干肌肉包括腹肌、背部肌肉，以及身體側邊肌肉(或者稱為腰方肌)。高爾夫醫(yī)學專家鮑勃-唐納特利說道：“抑制球手在揮桿時背部過度轉動的方法就是鍛煉肌肉強度。”他認為，要獲得這種效果可能僅僅需要采用一些簡單鍛煉方法：

練習1：稱為側橋姿勢，方法是讓球手側臥于地上，然后將臀部向上抬起。然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。這些方法容易練習，經(jīng)過一段時間練習之后，你能保持這個姿勢達到60秒鐘。如果你患有背痛可以采用這種方式鍛煉，

練習2：單腿橋式姿勢，方法是讓球手平躺在地面上，然后將臀部抬起，這樣腰部就是挺直運動而非轉體運動。然后伸直一條腿，堅持60秒鐘，然后切換到另一條腿，重復前面過程。這可以增強軀干力量和耐力，使你長時間打球而不致腰部受到損傷。

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