專家建議晚上10點到11點睡覺看手機(jī)會導(dǎo)致嚴(yán)重睡眠拖延

2022-03-19 10:15:00 編輯：溥輪勝來源：

導(dǎo)讀專家建議晚上10點到11點睡覺【專家建議晚上10點到11點睡覺】根據(jù)媒體報道，3月18日《中國睡眠研究報告(2022)》發(fā)布，其中顯示過去10年國人

專家建議晚上10點到11點睡覺

【專家建議晚上10點到11點睡覺】根據(jù)媒體報道，3月18日《中國睡眠研究報告(2022)》發(fā)布，其中顯示過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。

北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時。新手媽媽、學(xué)生、職場人士睡眠問題突出。影響睡眠時長的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

因此，合理安排工作學(xué)習(xí)時間、適量運動、創(chuàng)造友好睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣等，都可以幫助你睡上好覺。

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