多吃抗炎食物增?。P于多吃抗炎食物增肌的簡介）

2024-02-17 14:16:24 編輯：柯士瀾來源：

導讀肌肉會隨著年齡的增長不斷的衰減，一般人們抵抗肌肉衰減的方式是通過飲食和鍛煉來緩解這個進程，但近期澳大利亞的一項研究指出，多吃抗炎食...

肌肉會隨著年齡的增長不斷的衰減，一般人們抵抗肌肉衰減的方式是通過飲食和鍛煉來緩解這個進程，但近期澳大利亞的一項研究指出，多吃抗炎食物有助于保持肌肉健康，在飲食結構中這類抗炎食物應當占據(jù)3/4以上，這對于維持肌肉健康是有作至關重要的作用。

1.一般增肌的方式，除了飲食就是有規(guī)律的運動和抗阻訓練，通過訓練能夠進一步增強肌肉的力量。

2.肌肉減少后會影響生活質量水平，甚至在人們摔倒的時候還會增強骨折的風險，誘發(fā)各種各樣的慢性疾病。

3.肌肉減少還會讓人體的基礎代謝率變低，很容易會誘發(fā)各種疾病和肥胖癥狀出現(xiàn)，會預防肌肉減少和改善肌肉衰減癥狀是至關重要的事情。

4.飲食增肌是很多人常用的方式，部分人認為多吃肉就可以增肌，但是肉類當中所蘊含的蛋白質一旦攝入過量，就會在肝臟中合成為脂肪，這個時候肉類就不會化成肌肉，反而會成為人體肥胖的隱患。

5.保持肌肉健康除了食用抗炎食物之外，確保均衡飲食同樣重要，均衡的飲食是包括攝入合適的碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)物質。

6.碳水化合物是肌肉增肌的主要來源，脂肪是脂溶性維生素與能量的來源，這二者皆有抗炎作用，所以飲食要保持多樣化才能更好的達成增肌的目的。

7.增肌過程中合理補水是維持肌肉健康的重要因素，肌肉組織里的大部分元素是水分，水對于肌肉維持代謝作用很重要，適量補水可以避免脫水對肌肉產(chǎn)生的不利影響。

8.攝入抗炎食物以及適量的蛋白質做到營養(yǎng)均衡，確實能夠有效減緩肌肉的衰退現(xiàn)象，并且能起到預防和改善慢性病的相關作用，對于人體提高生活質量是很重要的。

標簽：抗炎食物增肌

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