跑步出汗是必須的還能給跑者帶來(lái)如此多的益處

很多跑者對(duì)于出汗都比較討厭，因?yàn)樗鼤?huì)讓衣服黏在身上，跑步不舒服。實(shí)際上，跑步出汗是必須的，而且它還能給跑者帶來(lái)如此多的益處。

調(diào)節(jié)體溫

汗水存在的一個(gè)重要原因就是，它能讓體溫盡可能的保持在人體感覺最舒適的37℃。跑步期間，血流需要輸送更多的氧氣至工作肌肉，體溫會(huì)上升，并觸發(fā)外泌汗腺。當(dāng)汗水蒸發(fā)的時(shí)候，會(huì)降低核心溫度。如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗，10-12分鐘內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)體溫過(guò)熱，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致昏厥、中暑，甚至死亡。

對(duì)抗炎癥

跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)讓體內(nèi)出現(xiàn)一些炎癥反應(yīng)，影響新陳代謝和心血管健康。而出汗的時(shí)候，心率會(huì)加速，讓血液更多的流向工作肌肉，新鮮的血液可以帶走體內(nèi)的一些有害物質(zhì)，減輕炎癥反應(yīng)。

節(jié)省能量

運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越早，意味著對(duì)體溫的調(diào)節(jié)就會(huì)越快，消耗體內(nèi)的能量就會(huì)越少。當(dāng)這方面的能量消耗減少時(shí)，專門用于運(yùn)動(dòng)本身的能量就會(huì)越多，從而更有能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

加速身體恢復(fù)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)到一定程度而出汗時(shí)，增加的血流會(huì)從肌肉中帶走更多的代謝物，或者說(shuō)是肌肉損傷產(chǎn)生的副產(chǎn)品，從而減少運(yùn)動(dòng)后的疼痛感，加速身體恢復(fù)。

保護(hù)肝臟健康

如果你在前一晚喝酒了，或者進(jìn)行了不健康的飲食，那么第二天通過(guò)跑步出汗，可以保護(hù)肝臟，幫助肝臟排出體內(nèi)的毒素，特別是和酒精有關(guān)的一些代謝廢物。

跑步時(shí)出汗多太討厭?出汗的8個(gè)益處需要知曉

殺死細(xì)菌

研究發(fā)現(xiàn)，健身房中70%的細(xì)菌會(huì)讓人生病。不過(guò)，汗水中含有一種天然的抗菌素，皮離蛋白，它能夠殺死細(xì)菌，防止感染疾病。

提升自我形象

每天運(yùn)動(dòng)出汗20分鐘，就足以讓身體變得強(qiáng)壯，同時(shí)也能減肥。而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌更多的內(nèi)啡肽，這是一種提升情緒的物質(zhì)。當(dāng)跑者情緒高漲時(shí)，就會(huì)感到很自信，身心都處在愉悅狀態(tài)。

濕潤(rùn)皮膚

皮膚中含有的水分越多，就會(huì)看起來(lái)越年輕。汗水中99%的成分是水，所以它能夠保濕皮膚，并且阻擋外部細(xì)菌的入侵。當(dāng)然，這并不是說(shuō)出汗之后不要洗臉洗澡，畢竟汗水長(zhǎng)時(shí)間留在皮膚上會(huì)導(dǎo)致痤瘡的出現(xiàn)。如果不感到油膩時(shí)，跑者只需把汗水沖洗掉即可，即使如此，它依然能夠讓皮膚保持水潤(rùn)。