跑步之余進(jìn)行交叉訓(xùn)練是跑者的功課之一

跑步之余進(jìn)行交叉訓(xùn)練，是跑者的功課之一。因?yàn)榻徊嬗?xùn)練可以讓跑者的肌肉變得更均衡，

有利于跑步成績的提升，同時(shí)降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

那么，常見的交叉訓(xùn)練項(xiàng)目有哪些呢?

游泳

游泳對于上肢和核心的鍛煉非常有幫助，并且對腿的沖擊力非常小，可以讓跑步時(shí)鍛煉不到的部位得到加強(qiáng)，也比較適合用于動(dòng)態(tài)恢復(fù)。

皮劃艇

皮劃艇比較有趣，可以讓跑者在歡樂中得到鍛煉，尤其是上肢的肌肉，使用到的比較多，讓雙腿得到更多的休息。

高爾夫

進(jìn)行高爾夫球練習(xí)，跑者相當(dāng)于放松自己，更多的是讓身體得到恢復(fù)，畢竟高爾夫?qū)儆诘蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

和汪星人散步

牽著愛犬一起散步，其實(shí)也是一種交叉訓(xùn)練的方式。雖然和跑步用到的肌肉組織幾乎一樣，但散步的強(qiáng)度較低，速度較慢，當(dāng)然這也和狗有關(guān)。這種方式更多的是讓身體在動(dòng)態(tài)中得以休息。

瑜伽

瑜伽對于改善跑者身體的靈活性非常有幫助，跑前通過熱瑜伽熱身也是不錯(cuò)的選擇。研究證實(shí)，瑜伽對于改善跑者成績是有幫助的，而且能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

沖浪

沖浪是一項(xiàng)很刺激且有趣的運(yùn)動(dòng)，它用到的力量主要來自于腿和核心，所以，可能會(huì)在沖浪之后感到腿有點(diǎn)累。

網(wǎng)球

網(wǎng)球?qū)儆谌硇缘倪\(yùn)動(dòng)，它能讓跑者的身體更加均衡，讓跑步時(shí)鍛煉不到的肌肉變得更強(qiáng)。但網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，不比跑步輕松。

自行車騎行

雖然騎自行車靠雙腿不停的蹬，但它對身體的沖擊力真的很小，不過可以讓下肢的肌肉變得更強(qiáng)。