大腿內(nèi)外側肌肉及平衡性練習

2022-07-28 18:16:23 編輯：榮宏香來源：新浪體育

導讀一系列訓練主要集中訓練下肢的力量。下面我們開始訓練股四頭肌、臀部屈肌、肋間肌以及背闊肌等。好，現(xiàn)在就開始吧!◇ 箭步姿勢拉伸臀部肌...

一系列訓練主要集中訓練下肢的力量。下面我們開始訓練股四頭肌、臀部屈肌、肋間肌以及背闊肌等。好，現(xiàn)在就開始吧!

◇ 箭步姿勢拉伸臀部肌肉

球技-瑜伽體能訓練(3)拉伸臀部及大腿肌肉

開始時，右腿上前成箭步姿勢，左腿向后，將球桿握在左手中。將肚臍拉向脊椎，并將胸腔向上拉離腰部。吸氣，采取箭步姿勢，將身體重心轉移到左臀，感受左側臀大肌和右側腿筋受到的拉伸。重復5次。將球桿放在左手中，將右臂伸到頭頂上方，注意身體右側(從右臀到右肩)受到的拉伸。保持這個姿勢，深呼吸10次，然后切換到身體另外一側，以同樣的方法重復前面的過程。

◇ 橋式姿勢，翹腿拉伸臀大肌

球技-瑜伽體能訓練(3)拉伸臀部及大腿肌肉

讓腳后跟接近你的臀部，然后將臀部抬離地板。將腿部伸展到膝關節(jié)那么高，保持這個姿勢，呼吸5次。將腿部抬起，然后放下，重復20次，注意拉伸臀部肌肉。然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

◇ 大腿內(nèi)外側肌肉及平衡性練習

球技-瑜伽體能訓練(3)拉伸臀部及大腿肌肉

將平衡球放在身體前面，借助高爾夫球桿保持身體平衡。將腿部抬到球的上方20次，注意整個臀部的所有動作。然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

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