增強(qiáng)腰部柔韌性有助于緩解跟高爾夫揮桿相聯(lián)系的背部疼痛

在這一系列中，我們將增加通過(guò)在賽前進(jìn)行動(dòng)態(tài)練習(xí)，賽后進(jìn)行靜態(tài)練習(xí)增加你的身體柔韌性。在練習(xí)場(chǎng)上我們將使用球桿以及一個(gè)專(zhuān)用拉力器進(jìn)行賽后練習(xí)。拉力器專(zhuān)門(mén)設(shè)定有握把以及足套幫助你完成靜態(tài)拉伸訓(xùn)練。

柔韌性是構(gòu)成揮桿的重要元素之一。拉伸肌肉可以讓你的揮桿更有力量，并增加你的桿頭速度。當(dāng)你的身體柔韌性下降時(shí)，由于臀部、腿部以及背部柔韌性不夠，需要改變揮桿方式對(duì)揮桿作出補(bǔ)償。如果你的揮桿缺乏柔韌性，那么可以增加背部區(qū)域力量。有針對(duì)性的高爾夫柔韌性鍛煉可以增大肌肉力量，增加動(dòng)作活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體柔韌性。

注意復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。這一系列訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的。每周都要進(jìn)行賽前練習(xí)和賽后練習(xí)。好，我們現(xiàn)在就開(kāi)始吧!

◇ 賽前活動(dòng)腰部肌肉

球技-增添?yè)]桿力量(5)賽前及賽后拉伸腰部肌肉

站立，分開(kāi)雙腿，之間的距離略與肩寬。將加重?fù)]桿練習(xí)球桿放在股四頭肌上。

球技-增添?yè)]桿力量(5)賽前及賽后拉伸腰部肌肉球技-增添?yè)]桿力量(5)賽前及賽后拉伸腰部肌肉

緩慢將背部向上弓起?；謴?fù)到初始姿勢(shì)。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜緩慢，然后逐漸增加速度。小技巧：拉伸腹肌，并使頸部處于中正狀態(tài)。增強(qiáng)腰部柔韌性有助于緩解跟高爾夫揮桿相聯(lián)系的背部疼痛。

標(biāo)準(zhǔn)桿水平：重復(fù)10遍;

小鳥(niǎo)球水平：重復(fù)15遍;

老鷹球水平：重復(fù)20遍。

◇ 賽后拉伸腰部肌肉

球技-增添?yè)]桿力量(5)賽前及賽后拉伸腰部肌肉球技-增添?yè)]桿力量(5)賽前及賽后拉伸腰部肌肉

仰面躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。將右腿拉到胸前，并將拉力器環(huán)繞在膝關(guān)節(jié)下方。雙手拉住拉力器兩端，緩慢將膝部拉向胸前借以拉伸肌肉。當(dāng)?shù)竭_(dá)你感到舒適的位置時(shí)保持這個(gè)拉伸姿勢(shì)持續(xù)30秒鐘。釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，但是第二次需要增加拉伸強(qiáng)度。小技巧：拉伸下肢有助于促使你在揮桿時(shí)完全轉(zhuǎn)身。