跑步時遇到下面這些情況建議跑者選擇步行

第一：跑走結合有哪些好處?

跑走結合的方式不僅能讓跑者在避免身體驟然停止的情況下，以步行的方式調節(jié)腿、腳和心肺的正常運行，還能減少跑者時常會遭遇的“上氣不接下氣”的狀態(tài)，使跑步的過程變得沒那么“痛苦”。

跑走結合也可以起到平復過快的呼吸和心跳的效果，以此讓自己可以有更好的整體表現(xiàn)，同時減少潛在的運動風險。在馬拉松比賽中加上一些步行可以減輕心臟的壓力，發(fā)揮跑者的潛力以及加快恢復。倘若跑者能在感到疲憊時有規(guī)律地進行跑走結合，將大大提高在隨后賽段的沖刺能力和最終表現(xiàn)。

第二：跑步時遇到下面這些情況，建議跑者選擇步行

1、當腿部疼痛時

如果在長跑中遇到此種情況，說明你此前跑步節(jié)奏過快。此時你應該變?yōu)樾凶?。這不僅有利于你保持良好的整體節(jié)奏，也可以防止抽筋。

2、當遇到上坡

上坡時選擇步行都可以幫助你保存體力。如果一路跑上坡頂，往往會感到筋疲力竭，影響后面的路程。而選擇走路則可以讓你更輕松，在下坡路段補回時間。

3、當你補水時

在途中補水或是補充能量的時候，保持跑步反而會不太舒服，胃部的晃動也會引起消化紊亂。這個時候如果能放緩腳步，安心為自己“加油”，可以幫助你更好地發(fā)揮出自己的水平。

4、當筋疲力盡時

長途跑步之后，你的大腦會變得“懶惰”，讓你無法保持正確的姿勢，而短途的步行休息能讓你重新聚集能量。長跑中每跑10分鐘，步行30秒到1分鐘是一個不錯的節(jié)奏。

5、當你岔氣時

跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來慢慢的跑(走)，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。但也切忌步行時間太長，否則你的身體就會完全進入“休息”狀態(tài)。

第三：跑不動就走路，這樣跑跑停停影響減肥效果嗎?

走路時，身體的重量至少有一只腿在支撐;而跑步時，存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當人體騰空后，支撐腿落地時，肌肉再次做緩沖。雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。

另外一方面，由于跑步時肌肉同時做了爆發(fā)~騰空、騰空~緩沖兩部分。所以在提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步比走路會消耗更多的熱量。雖然走路會多少影響減肥效果，但和跑不動硬扛導致受傷相比，跑不動時停下來走兩步是個明智的選擇。