打好羽毛球應(yīng)做好哪些練習(xí)

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1、至于專項(xiàng)素質(zhì)羽毛球練習(xí)，主要包括步法和多球羽毛球練習(xí)。為了增加運(yùn)動(dòng)量，羽毛球練習(xí)步法經(jīng)常涉及穿沙服和系沙帶。

2、對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，羽毛球可以不用器械練習(xí)。比如加強(qiáng)肩部和肘部的力量，可以用俯臥撐，可以鍛煉踝關(guān)節(jié)，可以原地前后使用腳趾墊，可以用仰臥起坐鍛煉腰腹肌肉，可以用揮舞礦泉水瓶的方法鍛煉手腕力量。

3、對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每周至少要留出一兩次固定的時(shí)間進(jìn)行身體羽毛球練習(xí)，每次30到40分鐘。在羽毛球練習(xí)的過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練習(xí)。比如手臂力量差，可以練手腕力量。你可以用手臂擺動(dòng)網(wǎng)球拍、球拍甚至礦泉水瓶來(lái)練習(xí)羽毛球。

4、練肩部力量最好的方法是練雙杠，用手撐起杠。另外，在羽毛球練習(xí)中要特別注意多拉韌帶。

5、特別是跳繩，尤其是雙抖跳，是羽毛球項(xiàng)目最適合的身體羽毛球練習(xí)方法，因?yàn)樘K是全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以練習(xí)手腕力量，還可以練習(xí)手臂擺動(dòng)的速度，還可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

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