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如何在高爾夫球場上得到穩(wěn)定的發(fā)揮?光是靠平日里打練習(xí)場遠遠不夠,肌肉力量、飲食習(xí)慣、乃至很容易被忽視的禮儀都會影響到球技。高爾夫力量的積蓄,就是要從各方面強化自身,讓身體充滿活力,以求最好的球場爆發(fā)力!
專屬營養(yǎng)學(xué) 吃對才能打好球
高爾夫運動需要的并不是像模特一樣完美的曲線身材,理想的體重、良好的身體狀態(tài),充實的肌肉力量,就能為高爾夫運動提供充沛的身體能源。
高爾夫需要巨大的能源需求是來自于身體和大腦的。平均每打一輪高爾夫會耗去2000-2500卡路里,相比多做練習(xí),你更要確保身體所需的營養(yǎng)全面且均衡,以便維持身體所需能量。吃大量的健康食物對你和你的高爾夫運動或比賽都是很有幫助的。
吃什么當能量
蛋白質(zhì)(肉、魚、蛋、牛奶、豆制品)
碳水化合物(谷類面包、面類、糙米類、燕麥粥)
脂肪 (橄欖油、椰子油、鱷梨、堅果)
維生素(水果和蔬菜)
礦物質(zhì)(各種天然食物,水果,蔬菜和水)
水 (最不可或缺的戶外身體能源補充)
六原則充活力
1、每天少食多餐會更健康,可以是3餐再加上2次營養(yǎng)加餐。理想的比率提供如下:50%-60% 碳水化合物,蛋白質(zhì) 20%-30%,脂肪 20%-30%。
2、新鮮天然食物為主要飲食。攝取適當?shù)鞍踪|(zhì)、維生素和脂肪。
3、減少糖、酒、咖啡因和有添加劑、防腐劑的食物攝取,也就意味著最好能戒掉碳酸飲料、酒精、零食和快餐食品。
4、保持水分!水是人身體中最重要的營養(yǎng)。喝定量足夠的水將確保最優(yōu)的血液流向大腦,這將使你能夠在球場上專注力更集中。最好的下場時飲水的量是你體重的1/2 (磅)。
5、比賽前兩個小時吃一頓健康的,均衡的早餐,帶上健康的小吃。餓了才吃,太晚了。比賽的當天,最好每兩個小時吃一次。
6、如果平時的飲食中攝取糖、酒精、垃圾食物的幾率較大或是壓力很大,那么就可以多吃一些富含多種維他命的食物并盡快改變飲食習(xí)慣。
禮儀真的比球技重要
與其他運動不一樣,在大多數(shù)情況下,打高爾夫時都沒有裁判監(jiān)督。這項運動完全靠個人,建立在充分考慮其他的球手和遵守規(guī)則的基礎(chǔ)上。盡管球員互相之間存在競爭,但每個人都應(yīng)該用嚴謹?shù)膽B(tài)度表現(xiàn)禮貌和體育精神,這也是高爾夫運動的精神所在。
1、 球員應(yīng)該確保在他們擊球或試揮的時候周圍沒有障礙物。如果球手擊球的方向可能會打中某人,應(yīng)該立即喊警告。這種情況下的通用警告語是fore。
2、 球手在球場上應(yīng)該考慮其他球手,不應(yīng)該以隨意走動,說話,發(fā)出任何不必要的噪音等方式來干擾別的球手。
3、 在推桿果嶺上,在一名球手擊球時,其他球員不能站在他的推擊線上,也不能在他的推擊線上投下陰影。
4、 掌握好打球的節(jié)奏,如果進球出現(xiàn)明顯失誤,導(dǎo)致后面一組的球員等待,無論該組有多少位球手都應(yīng)該讓他們先打完。
5、 球手在輪到自己打球的時候,應(yīng)該第一時間準備好。
6、 如果球員認為自己的球進了水障礙或者出界了,則需要打暫定球。
7、 除非另有委員會的決定,球場上的優(yōu)先權(quán)按照每組的打球速度來決定。
8、 懂得球場的維護,避免不必要的球場傷害。
從站位到揮桿 打好高拋球面面觀
高吊球,或稱高拋球,是一種短距離劈球。用一支桿面角很大的球桿將球打出一個高高的弧形軌跡,當它落在果嶺時會迅速停下來,不再向前滾動。這是一種專業(yè)技巧,通常適用于需要越過障礙,比如沙坑、果嶺邊,視野不理想的情況。
站姿
采用開放式站位并且將桿面打開。桿面此時是同時瞄準天空以及旗桿的,注意不是與腳尖連線一致。球位則擺在前腳腳尖內(nèi)側(cè)。當需要打這種球時,雙腳分開較寬的站姿可以更好保持下盤穩(wěn)定。許多球友會把重心放在前腳,這并不會影響擊球。(圖1)
揮桿
打高拋球時,揮桿是幅度較大,四分之三全揮桿,沿著腳尖連線上桿(由外向內(nèi)擊球),桿頭必須均勻加速過球讓桿面從球下方切擊而過,完成送桿釋放。如果保持手的延遲釋放將會得到一個更高的彈道。最好的結(jié)果,是在整個揮桿中讓桿面正對上空,從瞄球一直到收桿,桿面的朝天空指向,切勿釋放或反轉(zhuǎn)桿頭的趾部。(圖3、4、5、6)
高拋球揮桿貼士:
1. 長草會容易造成桿面旋轉(zhuǎn)以及降低桿頭速度,這兩者對于高拋球都是致命的。如果球落在長草里且球位比桿面低,在擊球的瞬間請記得保持手腕和握桿的穩(wěn)固性。(穩(wěn)固的手腕不僅是在長草才用,記住不能翻腕撈球。穩(wěn)固的手腕無論何種桿身仰角都能保證順利擊球送桿。)
2. 在日常練習(xí)時,把高拋球當成練習(xí)的一部分,有助于手眼協(xié)調(diào)的鍛煉。嘗試打出最近距離的高拋球,幫助建立揮桿節(jié)奏,讓技術(shù)完全提高。
3. 與沙坑球打法類似,一點點小的調(diào)整就可以從打高拋球變成打沙坑球,反之亦然。
4. 完整的收桿,收桿時身體重心完全在前腳并保持身體平衡,面向左或者目標。
5.在腦海勾勒出擊球的情景。檢查桿身仰角很重要,它決定了揮桿需要的力度,以及球著陸后的后旋率。如果在球道上,仰角適中、地勢稍稍低于果嶺,那么可以用正常揮桿方式制造理想的后旋球。
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