根據(jù)醫(yī)生的說法如何在這個冬天不生病

隨著假期的臨近，臨近年底，你最不愿意的事情就是在這段繁忙的時間里患上流感或感冒。除了假日聚會、聚會和旅行，年底也意味著你在忙于完成年終最后期限的時候工作量會更大。那么，當(dāng)這個季節(jié)比以往任何時候都更忙（而且人們越來越生?。r，你能做些什么來保護自己呢？

在這個季節(jié)預(yù)防感冒和流感的時候，除了要做一些基本的準備工作（比如洗手、適當(dāng)清潔、注射流感疫苗）以外，還要專注于照顧自己和支持免疫健康。

這里有一些醫(yī)生的建議，以幫助促進你的健康，減少你在這個冬天生病的風(fēng)險。

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睡眠對于保持健康和幫助預(yù)防感冒或流感是必不可少的。

睡眠對整體健康至關(guān)重要，這包括你的免疫系統(tǒng)，這是你在流感季節(jié)的第一道防線。“避免生病的最好方法是盡可能健康地進入感冒和流感季節(jié)。這首先意味著有足夠的睡眠。經(jīng)常不睡覺是我們最常見的方式之一，”洛杉磯帕斯利醫(yī)療中心的醫(yī)生JaclynTolentino說。

“睡眠對免疫系統(tǒng)很重要，因為當(dāng)你睡覺時，你的身體開始自我調(diào)節(jié)。如果你睡不好，這是不會發(fā)生的。那么，如果你很難得到足夠的休息，你能做些什么來提高你的睡眠質(zhì)量呢？

許多人晚上花時間在屏幕上。電視屏幕、電話屏幕、電腦屏幕），這會擾亂你的睡眠，因為藍光可以阻止你的身體產(chǎn)生褪黑素，褪黑素是一種重要的激素，你需要好好睡覺。你可以嘗試限制藍光曝光，在晚上戴藍光阻擋眼鏡，特別是如果你必須在睡覺前在屏幕上。在另一方面，如果你沒有入睡的困難，但發(fā)現(xiàn)自己整晚都在醒來（這也同樣糟糕），你可以嘗試幾件事，從改變你吃的東西，得到一個更好的床墊和枕頭，以調(diào)整你房間的溫度，以幫助。

每頓飯都要吃大量的蔬菜來幫助你的免疫系統(tǒng)。

在年底，吃健康的食物可能特別具有挑戰(zhàn)性，因為許多人在假期周圍都是豐富的食物和成噸的糖果。但是，確保你吃的食物是正確的，可以真正幫助你的身體，并防止你感冒或其他疾病。“免疫系統(tǒng)也存在于腸道內(nèi)，這就是優(yōu)化營養(yǎng)的好原因。保持水分，吃健康的全食飲食。去吃蔬菜，盡量避免像酒精和加工糖之類的東西，”托倫蒂諾說。

托倫蒂諾建議關(guān)注的重要營養(yǎng)成分是維生素C、ω-3脂肪酸和維生素E。富含維生素C的食物包括深色、葉綠色、柑橘類水果、花椰菜和紅薯。歐米茄-3？托倫蒂諾說：“這些食物的好來源包括鮭魚、亞麻籽、核桃和chia籽。她還推薦富含維生素E的食物，如杏仁、甜菜、蘆筍和鱷梨。

如果你發(fā)現(xiàn)在一年中的任何時候都很難吃得健康，更不用說假期了，有幾個技巧可以幫助你。首先，要更清楚地了解你目前吃的東西（并從你的飲食中找到缺失的東西），請開始一份食品日記。你也可以組織你的廚房，使它更容易烹飪和吃更健康的食物。如果你發(fā)現(xiàn)自己渴望快餐，你可以制作更健康版本的你最喜歡的快餐，以滿足這種渴望。

管理壓力和讓時間放松對于保持健康是很重要的。

當(dāng)你面臨年底工作的最后期限，很多聚會，假日購物和其他承諾時，很容易感覺到快速下降。壓力確實會對你的身體和健康造成傷害，這就是為什么在寒冷和流感季節(jié)嘗試以健康的方式管理壓力是很重要的。

托倫蒂諾說：“秋冬季節(jié)會對我們的身體造成很大的傷害，當(dāng)你考慮到與工作有關(guān)的壓力、節(jié)日的忙碌和焦慮時，這些事情真的會讓我們更容易生病。“今年預(yù)防感冒或流感最有影響力的事情就是好好照顧自己。”

雖然照顧好自己可能會因人而異，但一些對管理壓力有幫助的事情包括鍛煉和使用桑拿。據(jù)《清潔計劃》的創(chuàng)始人、《清潔7》的作者Alejandro Junger博士說，這兩者都有助于促進血液循環(huán)，幫助你出汗，這有助于在流感季節(jié)支持你的身體。你也可以嘗試冥想應(yīng)用程序，加權(quán)毛毯，甚至森林洗澡。

醫(yī)生建議監(jiān)測飲酒量，因為它會影響你抵抗感冒或流感等疾病的能力。

隨著節(jié)日的到來，有很多聚會和慶祝活動。雖然慶祝和享受一兩杯酒并沒有什么不好，但要注意飲酒會影響你的身體及其預(yù)防和戰(zhàn)勝疾病的能力是個好主意。

托倫蒂諾說：“酒精會在肝臟中排毒。出于這個原因，你想小心不要過量飲酒，因為它會影響你的肝臟，這也對你的免疫健康起作用。托倫蒂諾說，喝一兩杯通常是可以的，但如果你喝得更多（比如五六杯），你的免疫系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題。她說：“你的免疫系統(tǒng)對抗感染的能力會下降，因為酒精有助于增加肝臟的解毒作用。而你不想讓你的肝臟因為酒精的加工而負擔(dān)過重的原因是因為這意味著你的身體必須更加努力地工作才能戰(zhàn)勝感冒或其他疾病。

飲酒的另一個缺點是它會擾亂你的晝夜節(jié)律，這意味著你也可能不睡覺。這個賽季你的肝臟健康和睡眠受到損害并不是幫助你戰(zhàn)勝感冒和流感的理想選擇。

本文所載的信息僅供教育和信息之用，不作為健康或醫(yī)療建議。始終咨詢醫(yī)生或其他合格的健康提供者，任何問題，你可能有一個醫(yī)療條件或健康目標。