12個(gè)冥想應(yīng)用幫助你更好地睡眠減少壓力

冥想應(yīng)用程序已經(jīng)成為保持正念養(yǎng)生法最容易使用的方法之一。無論你是喜歡深呼吸練習(xí)、有指導(dǎo)的冥想還是平靜的睡眠故事，冥想都可以給你的日常健康養(yǎng)生帶來巨大的好處。

研究表明，冥想的好處包括降低焦慮、抑郁和失眠的程度。不要忘記身體上的好處:冥想和深呼吸也可以降低血壓，改善心率變異性，這是一個(gè)可以告訴你如何處理壓力的指標(biāo)。此外，許多研究表明，睡眠冥想可以平靜你的大腦，幫助你獲得更高質(zhì)量的睡眠。

對(duì)許多人來說，找到時(shí)間或精力來進(jìn)行規(guī)律的練習(xí)是很困難的，盡管對(duì)一些人來說，去冥想工作室是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對(duì)另一些人來說，這可能不是一個(gè)持續(xù)冥想的實(shí)際方法。在正確的應(yīng)用程序的幫助下，禪宗可能只需三分鐘。以下是2020年最好的冥想應(yīng)用，可以改善你的正念練習(xí)，放松你的大腦。

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費(fèi)用:一周免費(fèi)試用，每月11.99美元，每年84.99美元

綽號(hào)“心靈的綜合健身”的FitMind是由利亞姆·麥克林托克(Liam McClintock)在冥想幫助他擺脫強(qiáng)迫癥和多動(dòng)癥的藥物和治療后開發(fā)的。麥克林托克相信，“心理健康”，一個(gè)我們關(guān)心和訓(xùn)練我們的思想的世界，是下一個(gè)重大的健康革命——如果他是對(duì)的，那將是一件好事。

FitMind通過一個(gè)30天的心理健康挑戰(zhàn)來幫助你掌握冥想，這個(gè)挑戰(zhàn)包括圖表和圖形，這樣你就可以想象自己正念的進(jìn)展。這個(gè)應(yīng)用程序有日常挑戰(zhàn)和其他典型的冥想應(yīng)用程序的功能，但我真正喜歡FitMind的地方是，它提供了關(guān)于冥想為什么有效的直截了當(dāng)?shù)目茖W(xué)解釋:如果你是一個(gè)冥想懷疑論者，F(xiàn)itMind可能會(huì)挑戰(zhàn)你的信念(以一種好的方式)。

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費(fèi)用:一周免費(fèi)試用，每月7.99美元，每年59.99美元

這款名為“拔下冥想”的應(yīng)用誕生于洛杉磯的沉浸式拔下冥想工作室大獲成功之后。它提供了700多段視頻，短至一分鐘，長(zhǎng)至近一小時(shí)。你可以根據(jù)心情、結(jié)果、時(shí)間或老師來過濾冥想。這款應(yīng)用程序有一個(gè)獨(dú)特的儀表盤，你可以在上面查看自己每天、每小時(shí)、每分鐘、每秒鐘花在冥想上的時(shí)間，還可以設(shè)定目標(biāo)，寫感恩日記。

與一些有指導(dǎo)的冥想應(yīng)用程序不同，Unplug應(yīng)用程序上的所有課程都是在洛杉磯的工作室拍攝的，所以你真的會(huì)覺得自己是在一個(gè)有指導(dǎo)的沉浸式課堂上。這個(gè)應(yīng)用程序是偉大的人需要大量的結(jié)構(gòu)，當(dāng)談到冥想和享受視覺效果，除了音頻。不過，如果你更喜歡自己冥想，你可以選擇拔掉周圍的音軌，然后設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器。

費(fèi)用:每月7.99美元，每個(gè)季度17.99美元，每年49.99美元

有冥想，還有腦電圖引導(dǎo)的冥想。Muse是一款高科技頭帶，通過藍(lán)牙與智能手機(jī)相連，可以測(cè)量你的腦電波活動(dòng)、呼吸頻率和脈搏。它的七個(gè)傳感器收集數(shù)據(jù)，并將其轉(zhuǎn)換成關(guān)于心理健康的容易理解的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

通過Muse頭帶和應(yīng)用程序，你可以了解大腦和身體對(duì)特定冥想軌跡的反應(yīng)，以及看似簡(jiǎn)單的事情——比如你的姿勢(shì)——是如何影響冥想過程的質(zhì)量的。Muse還會(huì)分析你的身體指標(biāo)(脈搏、呼吸頻率和腦電波活動(dòng))，并將它們轉(zhuǎn)換成聲音，訓(xùn)練你的大腦專注和放松。

Muse與theMeditation Studioapp合作，從專注力專家老師那里帶來有指導(dǎo)意義的冥想，以活動(dòng)為基礎(chǔ)的冥想，如“入睡”和“早晨意向”。冥想工作室也與Alexa兼容。你不需要穿戴繆斯頭帶來獲得冥想工作室的良好體驗(yàn)(它們可以單獨(dú)使用)，但它確實(shí)為那些有興趣從他們的日常冥想會(huì)議中獲得絕對(duì)最多的人提供了一個(gè)獨(dú)特的元素。

成本:該應(yīng)用程序是免費(fèi)的;阿波羅可穿戴設(shè)備售價(jià)199美元(預(yù)訂)，360美元(標(biāo)價(jià))

阿波羅神經(jīng)系統(tǒng)是不同的，因?yàn)樗皇且粋€(gè)單獨(dú)的冥想應(yīng)用程序，你不應(yīng)該在什么都不做的情況下使用阿波羅。相反，阿波羅是一種可穿戴的體驗(yàn)，它可以抵消壓力和焦慮的癥狀，讓你的身體恢復(fù)平衡。由匹茲堡大學(xué)(University of Pittsburgh)的醫(yī)生和神經(jīng)科學(xué)家開發(fā)的“阿波羅”，通過觸覺將輕柔的振動(dòng)波傳遞到你的身體，迅速改善你的心率變異性，并發(fā)出安全信號(hào)。

你把阿波羅戴在手腕或腳踝上。從這款應(yīng)用中，選擇你在那一刻需要的結(jié)果——能量、注意力、專注力、睡眠、放松、社交或恢復(fù)——并設(shè)置一個(gè)最長(zhǎng)30分鐘的計(jì)時(shí)器。阿波羅將以幫助你的身體達(dá)到那個(gè)結(jié)果的頻率振動(dòng)。你可以選擇繼續(xù)做你正在做的事情，或者花一點(diǎn)時(shí)間來關(guān)注振動(dòng)。

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費(fèi)用:每月14.99美元，每年69.99美元，終身訂閱399.99美元

與其他一些旨在激發(fā)深度思考或創(chuàng)造力的冥想應(yīng)用程序相比，Calm應(yīng)用程序的廣泛引導(dǎo)冥想主要是為了幫助人們放松(或平靜下來)。

冥想的時(shí)間從3分鐘到25分鐘不等。如果你想要養(yǎng)成每天冥想的習(xí)慣，那就試試“每日平靜”吧，這款應(yīng)用程序提供了10分鐘的冥想練習(xí)，你可以在一天開始或結(jié)束之前進(jìn)行練習(xí)。Calm擅長(zhǎng)與名人建立有趣的合作關(guān)系——例如，最新發(fā)布的“訓(xùn)練你的思維”系列專注于與勒布朗·詹姆斯(LeBron James)的心理健康。

Calm還提供呼吸練習(xí)、睡眠故事和舒緩的背景音樂來幫助你獲得良好的睡眠。高級(jí)訂閱包括所有這些和更多，包括平靜的身體節(jié)目，每月平靜大師班和獨(dú)家音樂。對(duì)于一個(gè)想要放松、減輕壓力和獲得更好睡眠的新人來說，這可能是最好的冥想應(yīng)用程序之一。

費(fèi)用:免費(fèi)試用，$12.99/月，$19.99/月(家庭計(jì)劃)，或者$69.99年計(jì)劃

如果沒有Headspace，“最佳引導(dǎo)冥想應(yīng)用”榜單就不完整。Headspace是一款專注力應(yīng)用，由體育科學(xué)家、佛教僧人安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)開發(fā)。Headspace最初是一家活動(dòng)公司，現(xiàn)在包括引導(dǎo)冥想、動(dòng)畫、文章和視頻來幫助初學(xué)者和專家進(jìn)行冥想練習(xí)，已經(jīng)成為該類別中最著名和最受歡迎的冥想應(yīng)用程序之一。

你可以通過免費(fèi)的基礎(chǔ)課程來測(cè)試Headspace，它提供了10個(gè)冥想課程來教你冥想的基礎(chǔ)，讓你進(jìn)入正念的節(jié)奏。你也可以從應(yīng)用程序的冥想集合中嘗試一個(gè)免費(fèi)會(huì)話。

哦，如果你是一個(gè)跑步者，看看耐克跑步俱樂部的Andy Puddicombe指導(dǎo)跑步——如果你的跑步是唯一適合你冥想的時(shí)間，這些指導(dǎo)軌道是一個(gè)很好的方法。

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費(fèi)用:每月$9.99或每年$99;Wave硬件售價(jià)199美元

另一種沉浸式的冥想體驗(yàn)，Wave利用音樂的節(jié)拍來增強(qiáng)冥想。這款正在申請(qǐng)專利的波浪枕是一種記憶泡沫墊，可以支撐你的頭和背，它被注入了一種技術(shù)，可以讓你通過振動(dòng)來感受音樂的節(jié)拍。它還包括一對(duì)耳朵上方的耳機(jī)，并通過藍(lán)牙與Wave應(yīng)用程序相連。Wave應(yīng)用程序是一種基于訂閱的體驗(yàn)，其外觀和感覺都像是一款音樂應(yīng)用程序，而不是冥想應(yīng)用程序。

Wave應(yīng)用程序有超過80首由音樂驅(qū)動(dòng)的冥想曲目，它們的設(shè)計(jì)目的都是讓你感受冥想，而不僅僅是聽到它。您可以調(diào)整振動(dòng)強(qiáng)度，以適應(yīng)您的情緒和敏感性。這款應(yīng)用程序和枕頭的組合非常適合那些感覺冥想有點(diǎn)像“喔喔”的人，他們想要的東西看起來不像是精神上的。

費(fèi)用:11.99美元一個(gè)月或96美元一年

職業(yè)倦怠是真實(shí)存在的——說真的，世界衛(wèi)生組織在2019年5月將職業(yè)倦怠列為官方醫(yī)學(xué)診斷。關(guān)于簡(jiǎn)單習(xí)慣的冥想集中在日常壓力的釋放上，開發(fā)者知道你很忙，所以他們讓冥想變得很簡(jiǎn)單，只要花五分鐘就可以了。事實(shí)上，這款應(yīng)用甚至還提供了一個(gè)專門針對(duì)疲勞癥狀的播放列表，主題包括“在繁忙的日程中保持冷靜”和“緩解早上的焦慮”。甚至還有專門為通勤設(shè)計(jì)的冥想項(xiàng)目。

費(fèi)用:免費(fèi)。

可以從它的名字,呼吸應(yīng)用僅僅關(guān)注呼吸和呼吸放慢腳步的生理優(yōu)勢(shì)之外,提高肺功能,減少壓力和焦慮,降低血壓和改善情緒平衡,等等——所有這些都有利于整體健康和睡眠模式。

由埃迪·斯特恩和作家迪帕克·喬普拉開發(fā)的呼吸應(yīng)用程序簡(jiǎn)單而完美，適合那些想要獲得正念的好處而又不想深入鉆研精神的人。你只能修改冥想程序的兩個(gè)設(shè)置:練習(xí)的長(zhǎng)度和呼吸的比例。

費(fèi)用:5天免費(fèi)試用，每月7.99美元，每年79.99美元

《清理心靈》是一款樸實(shí)無物的冥想應(yīng)用，專注于一件簡(jiǎn)單的事情:趕走不必要的、喋喋不休的想法。大多數(shù)人都熟悉那種從一個(gè)想法跳到另一個(gè)想法的感覺，不能真正專注于手頭的一項(xiàng)任務(wù)或?qū)Ｗ⒂谝粋€(gè)重要的想法。

頭腦的目標(biāo)是幫助你學(xué)習(xí)如何把自己拉回到你應(yīng)該專注的事情上，訓(xùn)練你的大腦停止所有的跳躍。你可以根據(jù)主題搜索指導(dǎo)下的冥想，其中有很多:壓力、焦慮、身體掃描、抑郁、睡眠、放松、專注、清晰和渴望，等等。

首先是功能性適合度;現(xiàn)在有了“功能性音樂”。聲音能幫助你入睡，集中注意力，放松身心。這些音軌不僅僅是簡(jiǎn)單的塞車聲:這些音軌的設(shè)計(jì)是有目的的，有周圍的噪音，有舒緩的敘述者，有科學(xué)證明可以幫助平靜大腦活動(dòng)的聲波。

這種功能性的音樂概念并不是全新的——人們一直以來都在用音樂來幫助自己集中注意力，并徹底摧毀鍛煉——但它最近也被很好地應(yīng)用于冥想。你可以根據(jù)功能發(fā)現(xiàn)混音，保存你最喜歡的混音，創(chuàng)建多個(gè)音軌的播放列表，加速或減慢敘述者的話，以及更多的應(yīng)用程序。

費(fèi)用:每月9.99美元或每年49.99美元

Mindwell融合了等時(shí)音、視唱練耳頻率和口語(yǔ)，以激發(fā)創(chuàng)造力和注意力，這與其他許多旨在促進(jìn)放松的冥想應(yīng)用程序的主要目標(biāo)不同。

Mindwell提供冥想，幫助你從一天中發(fā)生的壓力或沮喪的時(shí)刻中恢復(fù)過來。例如，假設(shè)你在工作中遇到了一個(gè)不太順利的客戶會(huì)議，你可以使用Mindwell冥想專門設(shè)計(jì)來抑制消極情緒，幫助你繼續(xù)你的一天。

這款應(yīng)用還提供了一項(xiàng)名為MoodShift的功能，它可以繪制你的情緒隨時(shí)間的變化，讓你跟蹤自己的情緒和冥想進(jìn)展。

成本:應(yīng)用內(nèi)購(gòu)買免費(fèi)。

我把這個(gè)呼吸和冥想應(yīng)用程序包括進(jìn)去，因?yàn)樗萯Phone(在沃爾瑪賣870美元)或Android應(yīng)用程序更方便。“呼吸”是蘋果手表(Apple Watch)上的一款冥想應(yīng)用(蘋果售價(jià)399美元)，它可以讓你在不拿出手機(jī)的情況下進(jìn)行短暫的冥想。

使用三種預(yù)設(shè)之一——經(jīng)典、專注或平靜——你可以隨著屏幕上的動(dòng)畫有節(jié)奏地呼吸。如果你在鍛煉過程中接電話、發(fā)短信或經(jīng)常走動(dòng)，你的手表就不會(huì)給你相應(yīng)的積分。

Breathe是Apple Watch系列4和系列5的一個(gè)本地應(yīng)用程序，因此它不會(huì)出現(xiàn)在iTunes商店中。Breathe與Android設(shè)備不兼容。

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本指南挑選的最佳冥想應(yīng)用程序是一系列冥想、正念和呼吸應(yīng)用程序，它們?cè)趹?yīng)用商店和谷歌Play上獲得了一些最佳評(píng)級(jí)。

除了評(píng)分和好評(píng)之外，我還尋找了一些不僅僅提供音頻冥想的應(yīng)用程序。在這個(gè)列表中，你可以找到可定制的冥想、沒有文字的背景音樂、有趣的活動(dòng)、鼓舞人心的推送通知以及輔助冥想或放松播客。有些應(yīng)用程序與身臨其境的體驗(yàn)并駕齊驅(qū)，比如一個(gè)振動(dòng)的腳鐲或多傳感器頭帶，可以將身體指標(biāo)(比如脈搏)轉(zhuǎn)換成聲音。

最后,這個(gè)清單上幾乎每一個(gè)應(yīng)用程序是由一個(gè)人或公司,冥想和正念——不僅僅是關(guān)系密切的人跳的冥想訓(xùn)練賺幾塊錢,而是吹捧正式培訓(xùn)或發(fā)展其應(yīng)用后個(gè)人的啟示與冥想和專注力。

本文所包含的信息僅用于教育和信息目的，不作為健康或醫(yī)療建議。如果你對(duì)自己的健康狀況或健康目標(biāo)有任何疑問，一定要咨詢醫(yī)生或其他合格的健康服務(wù)提供者。