根據(jù)醫(yī)學(xué)博士的說法有5種方法可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)

減輕壓力是保持免疫系統(tǒng)健康的一種方法。

正如我們所知，大流行繼續(xù)擾亂著人們的生活，我們正滿懷希望地等待一種治愈方法和疫苗，這種疫苗將有助于一勞永逸地終結(jié)這種病毒。但是在我們得到疫苗之前(可能2021年才會(huì)有)，你可能會(huì)想知道你到底能做些什么來保護(hù)自己和你愛的人免受病毒感染。

即使社會(huì)隔離和隔離的限制開始解除，重要的是要知道病毒仍然在傳播，你仍然可以感染它。你能采取的最好的保護(hù)措施之一就是保持社交距離，盡可能呆在家里，讓自己與世隔絕，尤其是遠(yuǎn)離那些可能生病的人。你能做的下一件最好的事情就是照顧好自己，保持身體健康，這樣如果你真的接觸了病毒，你的身體就能戰(zhàn)勝它。

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當(dāng)談到加強(qiáng)你身體的免疫防御時(shí)，有很多不同的因素在起作用。每天吃一種補(bǔ)品，這聽起來很誘人，但是有很多因素會(huì)影響你的身體抵抗感染和其他疾病的能力。克利夫蘭診所的醫(yī)學(xué)博士兼首席運(yùn)營官M(fèi)ichael Roizen博士說，在評(píng)估你的生活方式和增強(qiáng)免疫力時(shí)，有幾個(gè)主要類別需要考慮。這些領(lǐng)域包括睡眠、營養(yǎng)和補(bǔ)充、鍛煉和壓力管理。請(qǐng)繼續(xù)閱讀下面的文章，了解更多關(guān)于如何優(yōu)化各個(gè)方面的信息，以獲得更好的健康和免疫力。

你知道你的免疫系統(tǒng)對(duì)保持健康和抵抗疾病是至關(guān)重要的，但是你知道它是如何工作的嗎?

“你的免疫系統(tǒng)保護(hù)你不受你身體里不應(yīng)該有的東西的傷害，不管是在你體內(nèi)生長的癌細(xì)胞，還是從外部引起反應(yīng)的細(xì)菌、病毒或顆粒，”羅伊森博士說。“你的身體里有很多不同的防御機(jī)制來保護(hù)你免受外來入侵者的侵襲，而這一切都始于你的皮膚?！蹦愕钠つw里有一種油，可以阻止物質(zhì)進(jìn)入你的皮膚，你的皮膚里還有對(duì)你健康有益的細(xì)菌、病毒和真菌?！?/p>

除了你的皮膚，你的鼻子和喉嚨也有保護(hù)機(jī)制。“在你的鼻腔和喉嚨里有很多纖毛和粘液分泌物，它們實(shí)際上含有保護(hù)你的抗體。你的鼻腔里有纖毛，你的肺里也有纖毛，它們像掃帚一樣跳動(dòng)，把任何開始進(jìn)入的東西都打出去，”羅伊森博士說。

你的腸道在你的免疫健康中也扮演著重要的角色。“你在你的腸子里有涂層腸壁和免疫系統(tǒng)的重要組成部分,超過40%的你的免疫系統(tǒng)是腸壁防止從你吃的食物和得到的細(xì)菌和病毒,以阻止他們滲透。”

既然你已經(jīng)知道了你的免疫系統(tǒng)是如何工作的，讓我們來探索一下如何讓它有效地工作。

當(dāng)你被困在家里，對(duì)流行病感到壓力或悲傷時(shí)，很容易就會(huì)讓健康飲食靠邊站。但是吃垃圾食品，尤其是糖，對(duì)你的傷害可能比僅僅增加你的腰圍更大。你的白細(xì)胞負(fù)責(zé)照顧你體內(nèi)的有害病毒和細(xì)菌，根據(jù)羅伊森博士的說法，糖是阻止它們發(fā)揮作用的因素之一。“體內(nèi)糖分過多會(huì)讓細(xì)菌或病毒繁殖得更多，因?yàn)槟阕畛醯南忍煜到y(tǒng)工作得不太好?！边@就是為什么糖尿病患者，例如，有更多的感染，”羅伊森博士說。

2018年的一項(xiàng)研究表明，高糖飲食會(huì)增加蒼蠅的炎癥和抑制免疫系統(tǒng)。另一項(xiàng)研究表明，糖的攝入明顯影響了白細(xì)胞在進(jìn)食后5個(gè)小時(shí)內(nèi)對(duì)抗細(xì)菌的能力——這就更有理由關(guān)注你吃了多少糖果，并小心添加糖。

一些補(bǔ)品，如維生素C、維生素D和鋅，可能有助于增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。

雖然沒有一種補(bǔ)充劑可以神奇地預(yù)防或治愈，但有幾項(xiàng)科學(xué)研究已經(jīng)表明，它有助于支持免疫健康。維生素C是主要的維生素之一，它可以幫助人們預(yù)防疾病，并幫助已經(jīng)生病的人更快地感覺好一些。

鋅是自流感大流行以來另一種迅速上市的補(bǔ)品。雖然它不能治愈病毒，但它確實(shí)能幫助身體抵抗感染，并可能有助于緩解癥狀——但目前還沒有足夠的研究來確切說明它能起到什么作用。

最后，維生素D，曾經(jīng)被認(rèn)為只是用來支撐強(qiáng)壯的骨骼，實(shí)際上在你的免疫健康中也扮演著重要的角色。維生素D的作用是幫助降低體內(nèi)的炎癥，激活免疫細(xì)胞——這兩件事對(duì)保持身體健康很重要。你可以通過經(jīng)常曬太陽來獲得維生素D，它存在于一些食物中，但很多人需要補(bǔ)充才能獲得足夠的維生素D。

為了更好的健康和強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，優(yōu)先考慮睡眠。

全球大流行帶來的壓力和壓力足以讓任何人夜不能寐，但現(xiàn)在不是剝奪高質(zhì)量睡眠的時(shí)候。你每晚至少需要7個(gè)小時(shí)的睡眠，8個(gè)小時(shí)更好。

睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加、易怒和注意力不集中，還會(huì)破壞你的免疫系統(tǒng)，讓你的身體難以抵抗感染。如果你覺得難以入睡或晚上難以入睡，試著結(jié)合一個(gè)放松的就寢時(shí)間，它會(huì)向你的身體發(fā)出信號(hào)，告訴你是時(shí)候休息了。

根據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)(National Sleep Foundation)的研究，睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)對(duì)抗炎癥和感染的蛋白質(zhì)，讓你更容易生病。如果有一些你無法控制的因素影響了你的睡眠，那就找時(shí)間打個(gè)盹兒，這可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。

適度、有規(guī)律的鍛煉有助于增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。

雖然回到健身房是個(gè)人的決定，取決于你愿意承擔(dān)多大的風(fēng)險(xiǎn)，但鍛煉對(duì)你的健康很重要。這不僅是一個(gè)很好的減壓和情緒助推器，而且它可以幫助你的身體對(duì)抗疾病和更快地恢復(fù)。

鍛煉的關(guān)鍵是要持之以恒，每周都要得到足夠的鍛煉(每周至少150分鐘)。如果你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大(比如HIIT訓(xùn)練)，你想把每周的時(shí)間限制在75分鐘以內(nèi)。雖然證據(jù)是復(fù)雜的，但像羅伊森和傳染病專家凱什博士這樣的醫(yī)生建議，現(xiàn)在不要過度鍛煉。沒有適當(dāng)恢復(fù)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的身體系統(tǒng)衰竭，使你難以抵抗感染或病毒。

試著通過一些放松的活動(dòng)來控制壓力，比如冥想。

全球大流行是一場完美的風(fēng)暴，讓大量的壓力和壓倒劫持你的健康。但是找到放松的方法，比如冥想或做一些平靜的活動(dòng)，對(duì)你的身心健康都很重要。壓力會(huì)降低你的免疫系統(tǒng)，因?yàn)樗鼤?huì)減少你的白細(xì)胞數(shù)量，這在全球大流行期間是不希望發(fā)生的——或者任何時(shí)候都不希望發(fā)生。

羅伊森博士對(duì)此表示贊同:“我們從研究中得知，在充滿壓力的生活中，你患感冒或流感的可能性要高出20%至60%。此外，壓力是與癌癥相關(guān)的主要因素，因?yàn)槟愕拿庖呦到y(tǒng)在有壓力的情況下會(huì)下降，尤其是慢性壓力，”他說。

管理壓力是如此重要，它實(shí)際上會(huì)改變你的基因，降低對(duì)抗炎癥的效率。“我們也知道，如果你觀察壓力對(duì)你的基因的影響，它會(huì)改變基因的功能，這樣你就會(huì)打開制造炎癥蛋白的東西，關(guān)閉減少炎癥的基因，”羅伊森博士說。

本文所包含的信息僅供教育和信息用途，不作為健康或醫(yī)療建議。如果你有任何關(guān)于身體狀況或健康目標(biāo)的問題，一定要咨詢醫(yī)生或其他合格的健康提供者。