如何緩解爬山導(dǎo)致的腿部酸痛

2022-11-03 20:33:16 編輯：黨輪晶來(lái)源：

導(dǎo)讀每當(dāng)?shù)搅饲锔邭馑臅r(shí)節(jié)，人們就喜歡去爬山，由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使大量的乳酸聚集在腿部的肌肉處。

每當(dāng)?shù)搅饲锔邭馑臅r(shí)節(jié)，人們就喜歡去爬山，由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使大量的乳酸聚集在腿部的肌肉處，爬山過(guò)后都會(huì)感覺(jué)腿部異常的酸痛，這種疼痛一般會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)后，在48小時(shí)內(nèi)會(huì)達(dá)到疼痛最高峰，胰液疼痛比較嚴(yán)重的這種疼痛的時(shí)間會(huì)持續(xù)3~5天的時(shí)間，緩解這種酸痛的辦法，就是要對(duì)腿部進(jìn)行熱敷和拉伸，除此之外，還可以對(duì)腿部進(jìn)行一些按摩，以此來(lái)促進(jìn)對(duì)腿部酸痛的緩解。

在對(duì)腿部進(jìn)行按摩的時(shí)候，應(yīng)該用手掌的掌心部分從大腿的外側(cè)，從后往前推，來(lái)回反復(fù)幾次，然后再?gòu)拇笸鹊膬?nèi)側(cè)，用同樣的手法推幾次，在按摩過(guò)程中碰到結(jié)節(jié)處，可以改用拇指來(lái)按壓，按壓過(guò)后可以采用蝴蝶式的坐姿，將兩腿上下來(lái)回晃動(dòng)，以加快腿部結(jié)節(jié)處的肌肉拉伸，也可以保持坐姿不動(dòng)，使大腿內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)節(jié)處的血液得到回流，按摩過(guò)后可以泡一個(gè)熱水澡，加快血液的循環(huán)。

爬山導(dǎo)致的腿部酸痛是正常的生理性疼痛，出現(xiàn)疼痛的時(shí)候可以通過(guò)休息加熱敷來(lái)緩解，如果還是覺(jué)得有點(diǎn)疼，可以對(duì)腿部進(jìn)行按摩或者實(shí)用一些活血通絡(luò)的藥，幫助將體內(nèi)的乳酸加快排出，這樣會(huì)使這種酸痛的癥狀快速緩解，出現(xiàn)疼痛比較嚴(yán)重的情況，可以口服止痛藥或者緩釋片，比如布洛芬膠囊，扶他林緩釋片等這類鎮(zhèn)痛抗炎藥物。