肌肉恢復秘籍（關(guān)于肌肉恢復秘籍的簡介）

肌肉恢復是體育訓練中十分重要的組成部分，通過有效率的肌肉恢復，可以讓自身的肌肉順利修復并且可以變得更加強壯，這樣在下次進行變訓練的時候就會得更輕松，在這里便給大家介紹一些肌肉恢復的秘籍，希望能讓大家保持更健康的肌肉群。

1.在身體進入高強度訓練后，建議使用十分鐘的輕松模式來恢復，這樣有助于身體恢復到運動前的狀態(tài)，后續(xù)進行低強度運動時可以有效清除肌肉的代謝廢物，讓肌肉恢復過程變得更順暢。

2.如果完成了長距離的運動訓練，可以適當?shù)膶㈦p腿放在墻上，這種放松方式可以幫助腿部緩解聚集的液體，也能夠有效減肌入肉腫脹的程度，此外也可以起到拉伸腿筋的效果。

3.很多人在運動過程中都會選擇補充水分，因為在長時間的訓練下，身體很有可能會出現(xiàn)脫水的癥狀，所以這個時候為了恢復必須補充水分和電解質(zhì)。

4.適量的攝入碳水化合物能夠補充運動過程中的能量，也可以增加人體的糖分儲備，足夠的蛋白質(zhì)能夠有助于恢復肌肉，碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例上最好以3比1的搭配為宜。

5.每周安排一次私人運動按摩是比較不錯的恢復計劃，如果財力不足，可以使用筋膜槍或者是泡沫滾軸來幫助身體按摩，這樣可以放松肌肉，加快身體代謝廢物的排出。

6.通過靜態(tài)與動態(tài)的肌肉拉伸，可以確保肌肉保持在良好的狀態(tài)，而且也能夠減少運動對肌肉造成的傷害，讓肌肉在運動過程中變得更加的靈活自然。

7.壓縮衣可以增加血液的流動，減少肌肉腫脹的程度以及運動后的酸痛程度，雖然沒有確鑿證據(jù)表明壓縮衣對運動后的恢復有著功效，但是經(jīng)過實踐發(fā)現(xiàn)，運動后穿壓縮衣褲可以讓肌肉更有效的恢復。