跑步怎么才能有效訓練 是前腳掌落地還是后腳掌落地還是全腳掌落地

問題：您好，我跑齡一年多， 跑過兩個半馬，我一直以為自己是全腳掌著地，最近被大神們吐槽是腳后跟著地的。看了慢動作，確實是后跟著地，然后開始試著改跑姿，發(fā)現好難改。請幫我指點指點，我如果不求速度，是不是不用改跑姿，如果要改，怎么才能有效訓練?

有些技術本身就存在爭議，對于跑步是前腳掌落地還是后腳掌落地，還是全腳掌落地。目前國內主流的觀點對前腳掌落地會比較推崇，因為在緩震方面確實是一種專業(yè)的落地姿勢，但是對初學者來說，前腳掌落地確實是比較難以掌握的，很多人理解或練習錯誤就變成了踮著腳跑，導致小腿肌肉異常的發(fā)達，不但跑姿看上去很別扭，而且也跑不長。

后腳掌落地是很多人反對的，但是我發(fā)現很多日本的跑步書是推崇后腳掌落地的，而且我們觀察國際頂尖的馬拉松選手的跑步視頻，你會發(fā)現也并不是全部的選手采用前腳掌落地，有些運動員是后腳掌落地，但是非常迅速的過度到前腳掌，就像整個腳掌在地面上滾動一樣。

而更多的業(yè)余跑者，相對來說比較容易掌握全腳掌落地。其實各種觀點都有支持者和反對者，也都有各自的實踐者，所以我們認為不能片面認為哪一種就是絕對好，哪一種就是絕對不好。

所以，我個人認為無論是哪種落地方式，關鍵是落地要輕緩，動作自然而流暢。我有一個朋友，跑得很快，但是落地的聲音非常重，早上約跑，很遠路就能聽到他踢踢踏踏的腳步聲，我提醒過他，卻一直沒改過來，后來跑量一大就是足底筋膜炎。

如果不是為了向大神進發(fā)，我給你的建議是按照自己舒服的跑姿跑就可以了。不受傷、自己感覺舒服那就是最好的跑姿。