讓我們花費(fèi)一些時(shí)間來(lái)測(cè)試高爾夫揮桿平衡性

現(xiàn)在，讓我們花費(fèi)一些時(shí)間來(lái)測(cè)試高爾夫揮桿平衡性。試試看，進(jìn)行揮桿并保持結(jié)束姿勢(shì)，此時(shí)你能將右腳抬離地板，保持直立平衡姿勢(shì)并讓身體面向目標(biāo)嗎?

◇ 基本平衡測(cè)試

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(2)鍛煉臀肌增強(qiáng)平衡能力

單腿獨(dú)立，盡量保持平衡，達(dá)到30～60秒鐘。將你能保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間用表格繪制出曲線圖。如果想加大難度，可以閉上眼睛進(jìn)行這個(gè)姿勢(shì)，然后將時(shí)間記下來(lái)。堅(jiān)持每天進(jìn)行這些平衡練習(xí)，并且每隔四周進(jìn)行自我測(cè)試。

◇ 單腿獨(dú)立，僅用腳尖著地

站立，雙腿分開(kāi)，其間距離略與肩寬。盡量將足跟抬離地面，僅僅使用腳尖著地。盡量保持身體平衡。重復(fù)10次。注意：做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，可以赤腳進(jìn)行，也可以穿上鞋子。

◇ 單腿抬起，伸展腿部

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(2)鍛煉臀肌增強(qiáng)平衡能力

將膝部抬起，手放在膝部。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5～7次。伸展腿部，并保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5～7次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣方法重復(fù)前面的過(guò)程。

◇ 借助平衡球和球桿，練習(xí)平衡

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(2)鍛煉臀肌增強(qiáng)平衡能力

將左腳后跟放到平衡球上，使用右腿獨(dú)立，保持身體平衡。雙手握住球桿，將其舉到肩部高度。深吸一口氣，當(dāng)呼氣的時(shí)候，將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。重做10次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣方法重復(fù)前面的過(guò)程。

◇ 借助球桿，單腿獨(dú)立

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(2)鍛煉臀肌增強(qiáng)平衡能力

將球桿高舉到頭部上方，將肚臍吸向脊椎，并將左腳邁向前方。當(dāng)將身體壓向地板的時(shí)候，抬起右腿。注意：不要移動(dòng)身體，仿佛你從臂部到右腳是一個(gè)整體。最后，保持上體和右腿與地面平行。重做5～10次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。這個(gè)練習(xí)主要是為了鍛煉臀大肌。