球手需要改變揮桿方式對揮桿作出補償

在這一系列中，我們將在賽前進行動態(tài)練習(xí)，賽后進行靜態(tài)練習(xí)增加身體柔韌性。在練習(xí)場上我們將使用球桿以及一個專用拉力器進行賽后練習(xí)。拉力器專門設(shè)定有握把以及足套幫助完成靜態(tài)拉伸訓(xùn)練。

柔韌性是構(gòu)成揮桿的重要元素之一。拉伸肌肉可以讓你的揮桿更有力量，并增加桿頭速度。當身體柔韌性下降時，由于臀部、腿部以及背部柔韌性不夠，球手需要改變揮桿方式對揮桿作出補償。如果揮桿缺乏柔韌性，那么可以增加背部區(qū)域力量。有針對性的柔韌性鍛煉可以增加肌肉力量，擴大活動范圍。

注意復(fù)習(xí)上兩節(jié)課的內(nèi)容。這一系列訓(xùn)練是循序漸進的。每周你都要進賽前和賽后訓(xùn)練。好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 賽前拉伸腿筋

球技-增添揮桿力量(3)賽前及賽后腿筋拉伸訓(xùn)練

雙手豎直地拄著球桿，讓桿面面向自己。將一只腳后退一步。伸展前腿，彎曲后膝，拉伸前腿肌肉?；謴?fù)到初始姿勢。開始時動作宜緩慢，然后逐漸增加速度。

標準桿水平：左右兩側(cè)分別重復(fù)10遍;

小鳥球水平：左右兩側(cè)分別重復(fù)15遍;

老鷹球水平：左右兩側(cè)分別重復(fù)20遍。

◇ 賽后拉伸腿筋

球技-增添揮桿力量(3)賽前及賽后腿筋拉伸訓(xùn)練

雙腿并攏，將橡皮筋套在一只腳的足弓上，然后彎曲另一腳的膝蓋。緩慢向后倒下，將腿向上拉起。當你達到感到舒適的位置時，保持這個拉伸姿勢，持續(xù)30秒鐘。緩慢地回到初始位置，然后重做上面的拉伸動作，注意稍稍加大拉伸力量。