應(yīng)該如何緩解社交焦慮

社交焦慮會(huì)讓你覺得所有的目光都在盯著你，每時(shí)每刻都是如此——但是你可以通過這些技巧來緩解社交場(chǎng)合的焦慮。

每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地經(jīng)歷焦慮，但對(duì)大多數(shù)人來說，這是情境性的。例如，當(dāng)你在工作中有一個(gè)重要的演示時(shí)，你可能會(huì)感到焦慮。然而，對(duì)其他人來說，廣泛性焦慮障礙和社交焦慮障礙會(huì)嚴(yán)重干擾日?；顒?dòng)。一些簡(jiǎn)單的情況，比如和同事一起吃午飯或者見一個(gè)新朋友，都會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的自我懷疑、尷尬、壓抑等情緒。在社交場(chǎng)合讓焦慮平靜下來是不可能的，但是有了正確的策略，你就能很好地享受社交氛圍。

社交焦慮，又稱社交恐懼癥，是一種焦慮障礙，包括害怕與他人互動(dòng)。患有社交焦慮癥的人可能會(huì)害怕被他人負(fù)面評(píng)價(jià)或過度分析，他們可能會(huì)給人留下害羞、安靜、緊張甚至冷漠的印象。

一些被診斷為廣泛性焦慮障礙的人可能在社交場(chǎng)合也會(huì)感到焦慮。這兩種障礙的主要區(qū)別在于，患有社交焦慮的人通常不會(huì)對(duì)其他事情感到焦慮，而患有廣泛性焦慮的人可能會(huì)對(duì)許多不同的事情感到焦慮。

然而，這些癥狀并不一定是在社交場(chǎng)合產(chǎn)生焦慮的先決條件——沒有這兩種障礙的人可能會(huì)在對(duì)他們來說特別不舒服的情況下偶爾出現(xiàn)社交焦慮，比如在一大群觀眾面前講話。

無論如何，了解這種焦慮是情境性的還是持續(xù)性的是很重要的。

雷切爾•賴特的心理治療師和合伙人賴特保健中心,告訴CNET,體驗(yàn)焦慮是很正常的在不熟悉的情況下,但是如果是干擾日常要做的事情(比如滿足快樂時(shí)光的朋友或去集團(tuán)運(yùn)行),重要的是要尋求心理健康專家的幫助。

你所經(jīng)歷的一切都是真實(shí)的，但它會(huì)過去的。?| #regram: @cleowade

美國(guó)太平洋時(shí)間2019年10月20日上午7點(diǎn)34分，Thrive Global (@thrive)分享了一篇文章

勞拉·拉霍斯-萊文是一名有執(zhí)照的婚姻和家庭治療師，也是“失蹤的和平中心”的創(chuàng)始人。

拉霍斯-萊文說:“關(guān)鍵是要把你自己從額葉皮層中吸引出來，讓你的身體平靜下來。額葉皮層是大腦中負(fù)責(zé)思考的部分，它讓你感到不舒服。”“…試著把注意力集中在別人談?wù)摰氖虑樯?，這樣可以分散你的注意力。平靜地呼吸，記住，沒有人知道你腦子里在想什么。”

她在社交場(chǎng)合鎮(zhèn)靜焦慮的建議包括戴一條香薰項(xiàng)鏈，可以隨意用手拿起來觸發(fā)鎮(zhèn)靜神經(jīng)遞質(zhì);手里拿著冷的東西或把手放在冰涼的杯子周圍;玩計(jì)數(shù)游戲，比如測(cè)試自己能看到多少個(gè)深淺不一的藍(lán)色。

社交焦慮會(huì)壓倒一切，并鼓勵(lì)你避免所有的社交活動(dòng)。知道如何在社交場(chǎng)合讓自己冷靜下來會(huì)有所幫助。

賴特提出的緩解社交焦慮的三大建議包括:了解自己，理解自己的焦慮。

無論是在室外還是在浴室里，給自己一點(diǎn)優(yōu)雅的空間，讓自己走出社交場(chǎng)合，呼吸一下新鮮空氣。2分鐘的呼吸練習(xí)可以重置你的神經(jīng)系統(tǒng)。

決定你是想要一個(gè)沒有商量余地的休假時(shí)間，還是想要見機(jī)行事。當(dāng)涉及到社交焦慮時(shí)，有時(shí)候知道你何時(shí)以及如何離開聚會(huì)是很有幫助的。如果你能在進(jìn)入這種情況之前做出決定，這將有助于限制在那一刻的過度思考和焦慮。

探索你焦慮的潛在原因，特別是如果它有一個(gè)特定的觸發(fā)點(diǎn)，并與治療師、教練、朋友或其他可以幫助你的人一起解決它們。

此外，你還可以嘗試其他的方法來緩解社交場(chǎng)合的焦慮:

有些人會(huì)在最簡(jiǎn)單的情況下經(jīng)歷社交焦慮，比如點(diǎn)咖啡，但有些人會(huì)在聚會(huì)、人群中、與陌生人見面或公開演講時(shí)經(jīng)歷社交焦慮。

如果你有社交焦慮或由社交互動(dòng)引發(fā)的廣泛性焦慮，即使是最好的策略也可能感覺不夠。如果你不確定自己是否患有社交焦慮癥，看看下面這些跡象:

根據(jù)社會(huì)焦慮協(xié)會(huì)，只有認(rèn)知行為療法被證明是有效和永久地治療社會(huì)焦慮。認(rèn)知行為療法包括改變困難背后的思維和行為模式。如果你已經(jīng)有了治療師，你也可以討論藥物治療，如果你認(rèn)為它可能會(huì)有幫助。

本文所包含的信息僅用于教育和信息目的，不作為健康或醫(yī)療建議。如果你對(duì)自己的健康狀況或健康目標(biāo)有任何疑問，一定要咨詢醫(yī)生或其他合格的健康服務(wù)提供者。